老年人失眠吃什么能助眠

因为老年人的年纪大了，抵抗力也不如年轻的时候了，身体素质也变得差了，越来越多的老年人被失眠困扰着，但是考虑到老年人的身体状况，药物治疗要谨慎，我觉得最为安全的方法就是食疗了，市面上有那么多食疗的方案，到底哪些才比较适合呢？

一、老年人失眠吃什么好

1、土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

6、蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、全麦包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

9、龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

10、大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

二、老年人长期失眠的解决方法

1、正确认识失眠

对于老人来说，某一阶段的失眠也是属于正常的现象，不要过于给自己太多的心理压力，否则会将失眠的症状加重，顺其自然是最好的处理方式。

2、保持平和心态

虽然失眠的症状经常有，但是也不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，这样失眠的症状也会在不知不觉中减轻。

3、保持良好的睡眠环境

对于老人来说，睡眠意识一般比较浅，这个时候就应该在比较安静的环境下就寝，这样也会减缓失眠的症状。

老年人失眠容易引起其他人身体和心理上的疾病，对老年人的危害是非常大的，如果发现了老年人有失眠的状况，一定要及时治疗，日常可以多吃上面的食物，可以有效治疗失眠的状况；总之要用科学的方法为老年人治疗，给老年人多点关心，平时注意饮食方面的问题。