晚上失眠吃什么能快速入眠

现在越来越多的年轻人的压力都非常大，一天工作强度就很大，有很多时候还要不停的加班，超过睡眠时间又开始睡不着了，都不知道怎么好，生物作息都完全乱套了，假如当天还有很多心事，那就更加睡不着了，晚上就特别痛苦，都不知道该怎么办好？

一、晚上失眠吃什么好

1.食醋

白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2.糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3.牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果

对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

5.面包

面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

6.小米

临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

二、会影响睡眠的食物

1.柑橘

虽然多吃水果很健康没错，但你若是在睡前吃了柑橘类的水果，可能就会捣乱你的睡眠品质，由于柑橘类水果为高度酸性，因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。

此外，柑橘的含糖量也很高，能够提供人体许多能量，因此早餐可以搭配柑橘一起吃，随着时间来到中午、下午和晚上，再搭配低糖以及低酸的水果。《HEALTH&HUMAN》建议晚上可以吃无花果、葡萄干、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。

2.青花菜

青花菜属于十字花科蔬菜，拥有相当丰富的营养素以及纤维，需要很长的时间才有办法消化，所以睡前最好不要吃;而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生“气体”，会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝(小卷心菜)、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。

3.芹菜

你半夜会一直起来尿尿吗?如果会的话，就代表你可能在睡前吃太多芹菜了!由于芹菜含有大量的水，所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久，芹菜的水分还是可以填满你的膀胱，其他像是西瓜、黄瓜和卷心莴苣也是如此。

从饮食上改变失眠，晚上失眠吃什么好？很多人第一时间会想到安眠药，可是这样对身体是不好的，短期服用是没有问题的，可是长期使用的话，就会造成依赖性，每次一失眠，就会想要吃安眠药，那会影响身体的一些元素的，当安眠药的量不够了，就会加深，对身体非常不利。