怎样治失眠，有哪些治失眠的食疗方法

随着科技不断的进步，快节奏的生活让我们应接不暇，总是有忙也忙不完的工作，操不完的心思，压力也随之而来，身体出现的问题也是越来越多，这就导致了大量的人群失眠，晚上翻来覆去的睡不着，形成睡眠不足，白天的工作自然也不会进入状态。

一、概述

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

二、怎样治失眠

治疗失眠通过食疗效果有一些，不过未必那么明显。给大家一些参考：可以多吃些大枣、蜂蜜、醋和全麦面包有助于睡眠的食物，大枣中含有丰富的蛋白质、维C、钙、磷、铁等营养成分，有补莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著脾安神的作用。

失眠的食疗方法主要包括进食清淡饮食，食用百合莲米粥等药膳，多食用香蕉、牛奶等有助于缓解失眠的食物。

失眠的食疗有饮食习惯的调整、食物构成的调整以及药食同源食物的食用等等方法。首先、饮食习惯的调整，晚餐尽量进食容易消化，对胃肠道刺激少的食物，晚餐尽可能不要吃那么饱。第二、食物构成的调整，避免进食刺激神经，导致人体兴奋的食物。比如咖啡、茶叶以及辛辣、刺激的食物等等。第三、有一些药食同源的食物可以有一定的安神作用，可以食用核桃、桂圆、莲子等等，可以采取泡茶、煮粥、做八宝饭等等，都可以起到一定的调整失眠的作用。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣 仁安神胶囊治疗，入睡困难建议口服佐匹克隆。可以多吃一点核桃之类的，同时要注意精神压力不要过大，过大的精神压力会让失眠更加严重。睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。在平常生活当中注意多吃一些黑色食品，如木耳,黑豆，黑米，黑芝麻,以及薏米等对改善睡眠 有一定作用。

1、食醋

临睡前喝一杯加一汤匙醋的温开水后，可酣然入睡。

2、苹果

因过度疲劳引起的失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，不失为一种好的女性失眠的食疗方法。

3、蜂蜜

睡前服用一点蜂蜜，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。服用蜂蜜是女性失眠的食疗方法常用的。

4、百合

百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效。可做成糖水百合：取百合100克、白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。

5、桑椹汤

取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。

失眠虽然不是什么重大疾病，但是它却能严重的影响我们的健康的生活方式，今天小编关于怎样治失眠就给大家说到这里，希望这篇文章对你有所帮助，也祝愿大家都会有一个好身体。热爱生活的我们，一起向美好生活进发，奔向积极健康的生活。