苹果的热量是多少，苹果的功效和食用注意

苹果是日常生活我们最喜欢的水果了，颜色红颜诱人，形状丰满，口感清甜，爱吃苹果的人群非常普遍，尤其女性朋友多喜欢吃苹果。不少人吃苹果来减肥，你知道苹果的热量是多少吗？作为水果，苹果适不适合经常食用呢？一起来看看关于苹果的饮食知识吧。

一、苹果的热量是多少

100克苹果的热量仅为54千卡，同时它所含的水分、钾、膳食纤维、维生素都比较高，而且口味、口感都很好，适于减肥。西谚有云：每天一个苹果，疾病远离你。可见，苹果确实是一种优良的食物。

二、苹果的营养功效

营养价值

苹果中含有锌元素，锌元素和我们人体记忆力的提高是有关系的。我们可以选择适量食用苹果，提高我们的免疫能力和记忆力。苹果中也有大量的粗纤维，食用苹果促进肠道蠕动，苹果中钾元素有利于调节人体的电解质。

功效与作用

1、降低胆固醇

对于肥胖人士以及老年人，身体内的胆固醇很可能会偏高，很可能会引发心脑血管方面的疾病。想要预防和降低胆固醇，建议适量食用苹果。苹果有利于调节人体中的血糖值，还能够降低身体的胆固醇。

2、抗癌

苹果中的营养元素多，还含有原花青素，这种元素有利于我们预防结肠癌。因此，适量食用苹果，能够更好的防癌。在这个谈癌色变的年代，还是要适量食用苹果。

3、清理血管

苹果中的营养物质有利于改善我们的肺部功能和呼吸系统，苹果也被称为是我们血管的清洗剂。选择食用苹果，能够更好的养肺部。

4、促进肠胃蠕动

当你存在便秘情况的时候，适合食用苹果。苹果有利于促进肠道的蠕动，利于身体中废物的排出，能够让我们的肠道更畅通，肌肤也会变得更好。

5、调节酸碱平衡

苹果是属于碱性的食物，适量食用碱性的食物，有利于中和人体中的酸性物质，让我们的体质变得更好，提高体力。

三、食用苹果的注意事项

1、不要买表皮反光发亮的苹果

商家为了苹果更好看，可能会打蜡，用催红剂。这些东西都是含有毒素的，对肝脏具有伤害，所以为了您的健康，请注意，避开这些苹果。

2、不宜与海产品在一起食用

由于含有鞣酸，会和海产品发生反应，降低蛋白质营养，且会造成腹痛、恶心、头晕等中毒现象。所以在生活中含有鞣酸的水果 都不宜在吃过海产品后食用。如草莓、柠檬、柿子、葡萄等。

3、刚吃完饭别吃苹果，不利于消化。

4、患有肠道疾病的人不宜吃苹果

由于苹果硬，含有各种酸、粗纤维。对肠胃不好的人来说，容易刺激胃酸，不消化，造成肠壁扩张、梗塞、穿孔等危害。

苹果的热量是每100克苹果中含有54千卡，比较适宜减肥哦，吃苹果有利于健康，苹果中含有丰富的营养成分，有多种良好的身体功效，所以适宜的人群多吃些苹果是好的。食用苹果要注意一些事项，正确科学的吃法才能保证良好的身体健康哦。