怎样做到上夜班减肥，你知道吗？

在众多美食的诱惑和不健康生活方式的影响下，减肥似乎困扰着每一个人。发胖的原因很多，睡眠不足也是引起肥胖的一大原因，因此经常上夜班的人也就比正常作息的人群有着更大的肥胖隐患。但是，如果坚持一些好的习惯，上夜班也能实现减肥，现在就一起看看吧!

上夜班减肥的六个注意要点：

1、吃

经常上夜班的人群想要减肥就要看好自己的嘴。管住嘴，迈开腿在任何时候都是减肥的金口良言。但是，也不要过于压制自己的食欲，防止复胖。如果真的是饿了。可以少食多餐，当然，炸鸡薯条之类的尽量避免!尽量选择一些热量低的食物进行食用。

2、睡

适当的睡觉是最好的减肥方法，所以要想减肥，一定要保障睡眠质量，下班之后就好好地洗个澡，安心睡觉，人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态，所以就不要再消耗自己的体力去上网啊，看电视什么的，尤其是上网，玩手机都是对自己的大脑有刺激，很容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以使用精油有助睡眠。

3、夜班进行中

夜班的时候，不管你是站着还是坐着，闲着没有事可以按摩一下自己的肚子，促进腹部血液循环。这样既有助于消化，又让身体放松，还可以防止便秘。

4、心情

心情的好坏也影响着减肥的效果。请为了自己，保持愉悦的好心情，心情好，身体的代谢就会加快，也是有利于减肥的，不管做任何事，心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己，偶尔和同事说笑，既活跃气氛，友善朋友，又有益自身，何乐而不为?

5、早晨

起床时请养成喝一杯水的好习惯，水温最好与室温相同，冬季可以喝温水，或者加些蜂蜜更好，水量大概400ml即可，这样有助于排除体内的脏东西，有利于防止便秘，加速新陈代谢。

6、喝

最后一点最重要的，不管是在上班，还是已经下班了，不要因为怕水肿就不喝水，这对减肥绝对是个超级大的错误，其实在睡前两小时不要喝水就ok了，因为水在减肥过程中担任着重大的作用，有助于新陈代谢。

总之，经常上夜班的人士要保持健康或达到减肥的目的，就应该比普通人群更加注意锻炼和健康的饮食习惯，并在上夜班之余进行充分的休息，以缓解夜班对身体造成的不良影响。同时保持良好的心情，以积极乐观的态度去处理工作中的问题。坚持这六点原则，上夜班减肥也能成为现实！