减肥可以吃肉，你知道吗？

减肥已经是大部分人一直在做的事情，虽然减肥会使人看起来更完美，但减肥的方式方法也很重要，除了需要恒心、耐心之外，也需要科学。如果选错了减肥的方法，不仅达不到减肥的效果，还会危害身体健康，最后的结果并不是任何人都能接受的。

我们可能不知道，减肥可以吃肉。

1、各种肉类是我们生活中比较重要的食材，能制作成各种各样的美食，而且肉类中含有大量的营养物质，特别是蛋白质等营养素。长期缺乏可能造成贫血和营养不良等等。

2、生活中有些人为了减肥，长期不吃肉，但是他的体重并没有下降反而有所升高，是什么原因呢。

(1)长期限制肉食的人多数饭量比较大，也就是说主食吃的比较多，米面中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且经常感到不饱。

(2)机体脂肪供应不足，所以，身体内的糖转化为脂肪的速度提高，引起了体内脂肪的堆积和血糖水平的下降，加重了饥饿感，然后食欲大增，造成了热量摄入过剩，如此恶性循环。

所以说，采取不吃肉来减肥的限食法是不可取的。减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题，人如果摄入的热量过多，消耗过少就会导致肥胖，所以，减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。

(1)每天摄入的能量由三大营养素组成，首先是碳水化合物占食物总量的55%-65%，其次是脂肪占20-30%，最后是蛋白质占10%-12%。

(2)要减肥最重要的是控制三种热量，营养素摄入量的基础上调整比例，保证热量和蛋白质的需要。具体的办法是调整三种食物的比例，增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，科学的比例应该是碳水化合物占45%-55%，脂肪占20%-25%。蛋白质摄入占20%-30%。

(3)碳水化合物就是人摄入能量的主要来源。也就是说要少吃主食。但是主食的摄入量也不应该低于150到200克，如果低于这个值，就没办法满足正常的代谢活动。会产生能量的缺乏，应在蛋白质摄入的基础上，合理控制动物性脂肪的摄入。

这样说大家是不是就放心了，以后减肥的时候就不用再辛辛苦苦地去“做和尚”纯吃素食啦，减肥可以吃肉啦。但这也并不是说大家就可以完全放松，暴饮暴食了。我们还是要控制好吃饭的时间，并且注意吃饭的顺序。毕竟，俗话说，没有丑人，只有懒人。