减肥粥的做法有哪些

中国人自来就热爱美食，粥也是其中的美食之一。不过小编今天给大家介绍的却是一边可以享受美食，一边又可以轻松快乐的减肥的粥。减肥粥对于对于食材和做法要求很高，小编精心查找，总结了几款可口的粥分享给大家。希望大家仔细阅读寻找合适自己的粥。

小米粥、玉米粥、瘦肉粥、南瓜粥……

一碗清粥，备受减肥人士的青睐，相比于鱼肉饭菜，清淡又养胃的粥似乎和减肥更配，因而很多人将它列入减肥食谱，甚至有人一日三餐顿顿喝粥。那么喝粥减肥的效果到底如何呢？今天就带大家一起探个究竟！

喝粥到底能不能减肥？即使不是为了减肥，日常生活中喜欢喝粥的人也不在少数，因为喝粥的确对身体健康有着诸多好处：

01.帮助补充水分

粥中的水分通常能占到80%，而且水与淀粉结合在消化道停留时间长，可以帮助水分在体内停留更久，也更利于吸收。

02.热量低

因为粥里含有大量水分，低热量是“粥”的标签之一。同其他主食相比，在吃下相同体积的食物时，选择喝粥摄入的热量相对更低，有利于控制整顿饭的总热量不超标，从而达到控制体重的效果。

03.调节肠胃

肠胃不舒服时，通常医生都会推荐喝粥，这是因为粥比较容易消化，不会对肠胃带来太大的负担，给肠胃创造更多恢复和休息的时间。

虽说喝粥对人体好处诸多，但针对减肥而言，喝粥也有着不可忽视的弊端：

01.喝粥容易饿

虽然粥的热量较低，但相应的是，喝粥带来的饱腹感持续时间很短，由于一碗粥里大部分是水，虽然容易填满胃，但水分很快就会被排出，而且因为粥易消化、易吸收，对血糖的影响也较大，没过多久你就会觉得肚子饿了。

02.喝粥营养不均

人们平时煮粥时，就算在粥里加入丰富食材，也比不上荤素搭配的正餐营养均衡，长此以往容易造成营养不良，影响减肥效果。

对于想要减肥的人而言，其实没有必要为了减肥而刻意多喝粥，只要饮食搭配合理、控制好热量，正常的一日三餐也能让你瘦下来。一般的减肥粥所用到的材料都有：赤豆、高粱、薏米、番薯、茶叶、鲤鱼、酸枣、菱角、松子仁、山楂、黄瓜、冬瓜、莲子等等。下面介绍减肥粥的做法有哪些。

1、白茯苓粥

我们先准备白茯苓20克，粳米50克。将白茯苓研磨成细粉，与粳米一起煮粥，每日早晚温热服食即可。

2、玉米粉粥

我们先将适量的玉米粉用冷水调和，带事先煮熟的粳米粥后，调入调好的玉米粉糊，一起煮成粥，随意服食。

3、赤小豆粥

赤小豆别名又称赤豆、红豆。煮赤小豆粥的时候先准备150克的赤小豆，粳米80克左右，将赤小豆洗干净侵泡3个小时左右，这时我们先把赤小豆煮烂先，然后放入粳米一起煮成粥，每日早晚都克食用，看个人习惯。

4、冬瓜粥

我们先准备新鲜带皮的冬瓜大概100克左右，粳米150克左右。我们把冬瓜切碎，与粳米一起煮成粥，每日早晚空腹温热食用。

在如今的快节奏时代，每天忙忙碌碌，下班给自己做上一碗减肥粥，热热乎乎的喝完，既不影响身材又可以饱腹，想来一天的疲惫也消失了。小编希望大家可以健康快速的减肥，但又可以吃的饱，不过搭配一些运动效果是更好的。小编介绍的减肥粥的做法都学会了吗？