一周瘦身食谱

减肥是人生大事，很多人都在做，而且乐此不疲的进行着。但是想要真正达到理想的减肥效果还是需要一个长期过程的，就看你能否坚持的住。那么如何坚持，我们可以把每周7天合理安排好也就是一周瘦身食谱然后按照这一周来营养补充，小编相信你一定能够顺利减肥成为人生赢家。

1、一周瘦身食谱---第一天

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋或者两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤或者两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜或者两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2、一周瘦身食谱---第二天

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄或者一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉或者一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根或者一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

3、一周瘦身食谱---第三天

早餐:乌龙茶、猕猴桃或者两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个或者一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜或者一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

4、一周瘦身食谱---第四天

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个或者两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个或者一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根或者两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

5、一周瘦身食谱---第五天

早餐:一杯洛施玫瑰花茶、苹果或者一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤或者两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜或者一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

6、一周瘦身食谱---第六天

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子或者一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜或者一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)或者一份水果沙拉、一杯洛施玫瑰花茶。

7、一周瘦身食谱---第七天

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根或者一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤或者一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯洛施玫瑰花茶。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根或者白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

看完这份一周瘦身食谱的内容大家是不是有种要快即将成为人生赢家的感觉了呢？减肥是一件非常辛苦并且需要不断坚持的事情，小编还推荐了两种方案给到大家，你可以任选一种方案进行。只要你能够按照减肥瘦身食谱坚持下来，就一定能瘦成你理想的样子。