快速瘦身食谱

对于减肥的话，大家都知道一个事实是“运动+健康饮食”。除了每天要坚持做运动之余，还要重视饮食。一旦吃的食物热量高了，之前所做的运动，有可能就会白费了。那么我们接下来就会介绍一些“快速瘦身食谱”来助大家一臂之力。

一、快速瘦身食谱

1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

(1)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

(2)、中餐一碗饭+菜

(3)、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

(4)、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

(5)、配合适度运动

2、优酪乳减肥瘦身食疗法

(1)、起床後：两杯水

(2)、早餐：蔬菜汁200cc

(3)、中餐：优酪乳500克

(4)、晚餐：蔬菜汁200cc

(5)、就寝前：1-2杯水

3、苹果餐

(1)、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

(2)、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

4、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

(1)、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

(2)、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

(3)、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5、蜂蜜减肥法

(1)、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

(2)、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

(3)、第四天：只喝蜂蜜

(4)、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

6、中药饮帖减肥法

(1)、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

(2)、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

(3)、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

二、注意事项

1、绝对不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

在看完全文后，大家都会知道以上这一些快速瘦身食谱的做法。小编在此送个温馨提示，上面的瘦身食谱并不是适合所有人使用，要根据自己的情况才去进行挑选，否则会出现反效果，一旦有任何不适，请立刻停止使用。