一周减脂食谱，清晰的分配让你健康的瘦！

作为一枚一直行走在减肥路上的小吃货来说，美食与体重一直都是都是我的艰难抉择。尝试过许多减肥方法，运动总是坚持不下来，每次运动的路上都变成了撸串的海吃，水煮菜又及其难以下咽。夏日将至，最近小编尝试了一款一周减脂食谱，一周六斤，简直爽的不要不要的，哈哈~，赶紧分享给各位有需要的小伙伴吧。

首先，执行本食谱需要严格注意以下事项：

1、烹饪食物过程中拒绝使用各种酱料和香油等调味品；

2、杜绝食用各种零食，和饮用各种饮料；

3、一定要按照餐单时间表就餐，如果超过就餐时间就不要进食了。

其次，每天的食物可以按照同等热量的别的食物替代，注意搭配和基础代谢即可。

一周减脂食谱如下：

第一天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)

晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

第二天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)

晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

第三天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子

晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉+蔬菜

第四天

早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃

晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷

第五天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜

下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子

晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)

第六天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克红烧日本豆腐

下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果

晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天

早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜

下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄

晚餐(17：00-19：00)：半个馒头+4-10只水煮虾

最后，以上就是小编尝试的一周减脂食谱了，其实可以看出来了主要是控制主食的摄取，尤其是碳水化合物，就算有主食，也是少量的发面食物比较容易吸收。不过如果是重体力劳动者或者运动量比较大的不建议本食谱，可以适当增加量和营养，做一改良，保证身体的基础代谢，减肥也要根据自己的身体量力而行哦。