产后瘦身食谱了解一下

经历了十月怀胎。妈妈们终于摆脱了大肚婆的困扰，但是卸货以后身材还是变形很厉害。很多哺乳期的妈妈想要通过一些食物达到减肥瘦身的效果，但是又担心使用不当会对哺乳以及自身的营养状况产生影响，接下来我们一起看一下有哪些好食谱可以帮到你。

一、产后瘦身食谱红豆粥

材料：红豆半杯、紫米半杯、黑糖适量

做法：

1. 红豆、紫米洗净，浸泡30分钟

2. 电锅内锅加入4-5杯的水，按下煮饭键;跳起后焖5分钟。

3. 盛饭前趁热加入适量黑糖拌匀即可。

二、黑米番茄鸡肉炖饭

材料：黑米50克(约1个拳头大)、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4～5条、洋葱少许、鸡腿肉2两(用酱油略腌)、高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许，海盐、白胡椒适量。

1.黑米简单淘洗，以清水浸泡1小时后放入锅中备用。

2.大番茄连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、洋葱洗净切片备用。

3.鸡腿肉去皮切块，以少许酱油抓腌备用。

4.将处理好的番茄、玉米笋、红萝卜丁、洋葱及鸡腿肉放入锅中，与黑米搅拌均匀。

5.接着倒入高汤，以压力锅煮5分钟，等待泄压阀跳起即可。

6.食用前趁锅中余温，倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。

三、哺乳妈妈必备发奶汤，黑豆杜仲鸡汤

食材：鸡肉500g，黑豆20g，杜仲20g，红枣3-4颗。

1. 鸡腿切块，以热水烫干净，在锅内加入适量的水。

2. 将黑豆、红枣、杜仲等食材以清水洗净后放入电锅中，外锅加入2个量杯的水。

3. 待开关跳起后，再闷个15-20分钟，黑豆杜仲鸡汤就完成!

四、产后如何减肥

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

在上述文章中给大家介绍了几道产后瘦身食谱，如果你有什么更好的办法也欢迎与我们随时随地一同分享。产后减肥的最佳时间是在分娩后的六个月内。当然在月子里还是建议妈妈们不要进行瘦身计划，因为此时身体还是比较虚弱的，需要很多食材来补充一些营养。树立产后正确减肥的观念才是好身体的基础。