学生减肥食谱，一周不重样！

不知道大家平时的一日三餐减肥计划是怎样的？是早餐不吃还是晚餐不吃，还是三餐都吃减肥食物，抑或是通过减肥药来解决？无论是食品减肥，还是药物瘦身，在现代社会上都有各式各样的方法可以帮助到大家，但强烈不建议通过药物或者废食来达到减肥效果，那样对身体的伤害是最大的。对于体质弱的学生来讲更是不可取的。

以下让我为大家展示一周不重样的学生减肥食谱的健康方法，让你吃到瘦!

1、周一食谱：总热量1300卡

【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】鸡胸肉100克(可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜)和莴笋250克(切丝)用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔(200克牛奶+50克南瓜)。

【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常饿，可以喝150克的无糖酸奶，注意是无糖!可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。

2、周二食谱：总热量1249卡

【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】虾仁150克和黄瓜250克(切丝)用8克橄榄油炒熟+红薯150克。

【下午加餐】牛奶红薯奶昔(200克牛奶+50克红薯)。

【晚餐】卷心菜250克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。

3、周三食谱：总热量1273卡

【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。

【下午加餐】紫薯椰子奶昔(200克无糖椰汁+50紫薯薯)。

【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花(烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐)+煮玉米半根。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。

4、周四食谱：总热量1316卡

【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克(烫一下)用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。

【下午加餐】香蕉牛油果奶昔(200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克)。

【晚餐】番茄300克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。

5、周五食谱：总热量1242卡

【早餐】卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟。

【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔(香蕉50克+猕猴桃1个+水)。

【晚餐】西芹200克和腌制过的牛肉丝100克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。

6、周六食谱：总热量1222卡

【早餐】黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味)。

【午餐】 青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

【下午加餐】火龙果草莓奶昔(牛奶200克+草莓50克+火龙果50克)。

【晚餐】娃娃菜300克用5克橄榄油炒熟(可以做成醋溜娃娃菜)+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。

7、周日食谱：欺骗日

这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅!火锅可以吃清淡一点的，不能暴饮暴食。

大家注意啊!欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食!不要吃饱了还吃!这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。

这款一周不重样学生减肥食谱的健康方法是针对在有条件下的学生，不怎么建议中小学生照样搬照，不然对于正在长身体又大耗脑力的你们身体会严重吃不消，所以应该是正常三餐营养均衡，切莫模仿。而对于急需瘦身又想增肌的大体型高体重的学生们就可以这样来执行，前提也是需要与运动相结合，同时多补充水分。