乌发的食材

做发型现在已经不仅仅是女生的专利，男生也于而来越注重自己的发型，要想做出好发型的前提是有一头乌黑发亮好头发，随之而来的就是各种各样的美发产品，不管是什么样的产品，都是化学制品，都绝对做不到绿色健康，相比之下，食疗就更安全一点，那么乌发的食材有哪些呢?

乌发的食材

一、适宜食材

1、含铁和铜的食物

近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当黑色头发含镍量增多时，头发就会变成灰白色;金黄色的头发中含有钛;赤褐色的头发中含有钼;棕红色的头发中除含有铜外，还含有钛。由此可见，微量元素与头发的颜色有密切关系。为了防止少白头的过早出现，在饮食上应注意多摄入含铁和铜的食物。

2、含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等

含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏脯干和干豆类等。要注意B族维生素的摄入。

3、应多摄入含酪氨酸丰富的食物

医学家现已确认，缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。为此应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。还要注意多摄入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成过程，是由酪氨酸酶氧化酪氨酸而成的。也就是说，黑色素形成的基础是酪氨酸。如果酪氨酸缺乏也会造成少白头。因此，应多摄入含酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。

4、经常吃一些有益于养发乌发的食物

此外，经常吃一些有益于养发乌发的食物，如粗糖、豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。

二、平日习惯

1、此外，还可以采用按摩的方法

可以采用按摩的方法，就是经常用十指由头部前发际向后做梳头式按摩30次，用手指轻柔叩击头皮，并配合点揉太阳穴、攒竹、鱼腰、丝竹空、百会、四神聪、头维、率谷、风池、印堂等穴位，可疏通经络气血，改善头部血液供给，使气血通畅，达到美发乌发的目的。

2、还要尽量避免情绪焦虑及紧张

要尽量避免情绪焦虑及紧张。保持心情舒畅，工作学习要注意劳逸结合，积极参加体育锻炼。同时，还要注意饮食营养，纠正偏食习惯，多吃高蛋白食物及粗粮、绿色蔬菜、动物肝脏、芝麻、核桃、花生等。

三、禁忌食材

1、忌油腻、油炸类食物

2、忌吃糖类等甜腻食物

3、忌烟酒、辛辣刺激性食物

想要头发变得乌黑发亮不是一朝一夕能做到的，还是要坚持啊。一定不要着急，慢慢调养，时间长了总会有效果的。上面介绍的这些乌发的食材，要牢记在心，平时多吃一点。除了食疗，还可以试一下按摩，头部按摩能促进血液循环，在一定程度上起到强发健发的效果。