吃杂粮减肥吗，吃什么杂粮好

现在是全民减肥的时代，身边很多人都在减肥，减肥的方法也是多种多样，很多人觉得吃粗粮比较好，所以每天坚持吃粗粮，但是经常吃粗粮真的能减肥么，吃什么杂粮能减肥呢，吃杂粮的好处都有什么呢，今天就让我们一起来看看，到底怎么才能健康的吃杂粮吧。

一、吃杂粮减肥吗

1、因为如果长时间吃粗粮的话，可能会影响我们的胃部排空，这样的话就会出现胃酸的情况，而且粗粮进入胃部之后，可能会导致食物过分的囤积在微博，这样的话就会裹着胃里面的胃酸，影响到我们的身体，而且，也会产生，过分的胃酸，这样的话对于我们的食管黏膜也会带来一定的影响。

2、其实吃粗粮减肥是没有错的，因为它的热量比较低，但是如果长时间过量的吃粗粮的话，可能就会导致发胖的情况。

3、如果长时间的吃粗粮，可能就会导致摄入的膳食纤维过量，然后会让人出现腹胀，食欲不振的情况，如果严重的话，还会让人出现脱水传导阻塞的情况，所以说，长时间的吃粗粮可能还会导致人的消化系统紊乱。

4、因为有些人为了减肥，长期吃粗粮，这样的话就会出现营养不良的情况，主要是因为他们的营养摄入的不够全面，而只吃粗粮的话就会比较单一，所以说人体需要更丰富的营养元素，这样的话，对身体的影响还是非常大的。其实我们在吃粗粮的时候，应该选择一些比较容易消化的，比如说小米，黑米，燕麦等食物，这样的话，也能够让胃部去更好的消化它，而且我们在选择吃粗粮的时候，也应该要把公助他们的力量，这样的话，也不会摄入纤维超量。并且不能光吃素的人，应该适当的听一些细粮，这样的话才能够帮助胃吸收，从而减少粗粮对于人体造成的伤害。

二、还有什么食物减肥

1、花生

花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。

2、黑豆

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

3、绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

每个人都想要拥有窈窕的身材，但是并不是每种减肥方法都是适用于每一个人的，要有自己减肥的办法和食谱，那么，吃杂粮减肥么，答案是可以的，我们平时在减肥的时候就可以吃一些简单的杂粮，这样不仅有利于我们减肥，对我们的身体还很好哦。