男人长胖吃什么

体重，一直是大众很关心的问题，肥胖的人整天苦恼瘦不下来，而体重不足的人又在增肥的道路上拼命努力，我们今天就先来说一说男人增肥的事儿，男人们若是太瘦弱，不仅外表上影响气质，更是对健康不利，干吃不胖可不是好事儿，及时通过饮食进行调整，才会保证身体的健康。那么男人长胖吃什么呢?

男人长胖吃什么

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

1、山药粥

(1)、成分

山药、乳酪、白糖。

(2)、制法

可分为两种，一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

2、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

4、改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

6、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在上面的内容中，我们针对男人长胖吃什么这个问题，向大家进行了解答。当然，除了饮食方面，还需要结合健康的生活习惯，这样才会让身体更多的吸收营养和热量，才更有利于体重的额增长。俗话说，一口吃不成个胖子，增肥的道路不可操之过急，也要考虑胃肠的健康，科学增肥才是智者的选择。