燕麦片减脂的方法

在夏天的季节里，是不是有很多小伙伴们都在忙碌着减肥的生活方式啊，都想怎么的减几斤下来，穿美美哒的衣服。但是在减肥的路上总是很困难的，所以说减肥减脂这一件事总是反反复复的总是那么的不尽人意，那我们下面来看一下，其实怎样减脂是可以打到瘦身的。

燕麦片减脂的方法

一、错误一：麦片减脂≠燕麦片减脂

我买的水果麦片，是以白糖(糖浆)、糊精、其他谷物粉为主的产品，里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉，并且还额外加了油、水果干、坚果碎，所以吃起来酥脆、香甜(根本停不下来)，拿开水一冲香甜味更胜，黏性小。

燕麦片，特别是纯燕麦片，配料表上除了燕麦什么都没有的那种，才是用来减肥的!煮熟后，质感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，来一碗就感觉饱饱的，一上午都不会饿，还不会吃上瘾。

温馨提示：大家一定要弄清楚这个概念，燕麦属于麦片，但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥，抛弃那些好吃(好喝)的营养麦片，买纯燕麦片吧!对了，整粒燕麦，煮熟后食用，效果更佳!

二、错误二：吃太多了

我们来做个计算吧：

水果麦片每包质量：35g，每100g热量：1900kJ;

一碗白米饭的热量：200大卡左右，即约837kJ;

一天3包水果麦片热量：1995kJ，等于米饭2.4碗。

看到了吧，每天吃3袋水果麦片，跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的(还不包括其他零食)!

其实，不管你吃的是什么，哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜，吃过量了，也一样会长胖!

三、错误三：只是把水果麦片当零食吃

我每天只是在一日三餐之余，额外来点水果麦片，并且，那三餐丝毫没有少吃的趋势，怎么会瘦呢(麦片又不是泻药，帮助食物马上排出，还不会额外增加热量)!

四、燕麦减肥的3大秘诀

1、燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成;

2、膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;

3、蛋白质，燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶)，多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂。

只有让燕麦代替精白主食了，才有减肥的效果。

五、接下来减肥这么做

1、挑选燕麦：去超市杂粮柜台挑选整粒燕麦，每天煮各种燕麦食品代替早晚餐，中餐正常进食;

2、美味燕麦粥：一三五，早餐牛奶燕麦粥，晚餐南瓜燕麦粥;二四六，早餐苹果燕麦粥，晚餐紫薯燕麦粥;周天正常饮食(拒绝大鱼大肉)。

3、零食大变样：放弃蛋糕、糖果、薯片、巧克力等;改成每天早上11点，200g水果;下午4点，一小把坚果。

4、每天运动：中午吃完饭贴墙站15分钟;晚上快走或骑车30分钟。

燕麦片减脂的方法你们应该有所了解了对吧，想减肥的小伙伴们一定要坚持住啊，在减肥的道路上是很困难的，所以减肥是一件持久战，但是减肥也是有一个度的，在合适的时候停下来，来做些运动来塑造自己的形象是最好不过的了。希望大家都坚持住。