更年期失眠吃什么

现代女性通常要面对年龄衰老的几大困扰，皱纹，失眠和肥胖。年纪越大睡的越少。初期很多人都有着平常心，靠药物来解决。而食疗比起药物就是很多女性比较关心的缓解更年期失眠方法之一，那么今天就让我们了解一下更年期失眠吃什么好以及更年期失眠的原因对症下食吧。

一、更年期失眠吃什么

1、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、百合

百合是清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

3、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

4、桑葚

当4-5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益。肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

5、燕窝

燕窝性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说："燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞"。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

6、小米

小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、香蕉

中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

8、大枣

大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

9、奇异果

奇异果可以将睡眠品质提高40%，更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

10、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。

11、苹果

苹果芳香成分中醇类含92%。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

二、失眠的原因

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

日常饮食原则要以易消化、维生素丰富、胆固醇低的食物为主,特别要注意的是,更年期期间的女性朋友要有意识的多吃新鲜的蔬果,以获取丰富的维生素,其中尤为重要的是B族维生素和维生素C,维生素B在医学上有缓解神经炎的作用,可以很好的防治缓解更年期综合症的神经系统症状;维生素C可以有效的促进铁离子的吸收,改善贫血的症状。低胆固醇的食物主要有鳗鱼、瘦肉、全麦食物等。

好了，看到这个，想必你对更年期失眠也有了一定的了解。更年期失眠食疗固然重要但也只是起一定的辅助作用，食疗不是唯一。比食疗最重要是治疗心态要放平，切忌急躁。更年期是每个人都会经历的过程，关键是你怎样对待它，它便会怎样对待你。