晚上吃什么助于睡眠

白天辛辛苦苦的工作一天，回到家是又累又乏，可是一躺倒在床上又睡不着，经常数羊数到半夜，怎么也睡不着。出现这种情况，我们就可以通过吃一些食物来帮助睡眠。可是，晚上吃什么助于睡眠呢？小编为大家找到了几种食物，你请往下看。

晚上吃什么助于睡眠

一、香蕉

香蕉中含有大量的蛋白质，而蛋白质进入人体后，会化学反应成氨基酸，而氨基酸是镇静我们的神经的物质。蕉中的镁也有利于缓解肌肉紧绷，钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。

二、温牛奶

温牛奶含有色氨酸，它能充分发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙也会帮助我们大脑充分利用这种色氨酸。

三、蜂蜜

滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中有助于睡前放松。大量的糖具有兴奋作用，但少量的糖能够暗示我们的大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种种神经传递素。

四、土豆

可以将土豆混合温牛奶做成土豆泥，效果更好。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

五、燕麦

煮一小碗燕麦粥，加几滴蜂蜜最好。燕麦是很有价值的睡前佳品，燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。

六、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松弛肌肉的镁元素。所以吃少量的坚果也有助于睡眠。

七、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

八、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

九、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

十、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

好了，以上就是小编为大家找到的有助于睡眠的食物。如果你身边有晚上失眠的朋友，你不妨告诉她晚上吃什么助于睡眠。通过食用上面的食物，相信你和你的朋友都能摆脱失眠的痛苦。小编祝愿您和您的朋友每晚都能有一个高质量的睡眠。