蛋白粉减脂吗，对于减肥你是否用对了方法？

现代社会的朋友，尤其是广大女性朋友们，特别注重身材的保养，稍微有点点体重超出了自己的标准，就打呼胖了，急着要减肥。于是，各种身体锻炼，配合药物、食物一起来减肥。最近几年， 流行着用蛋白粉建制一说，那么，蛋白粉是否真的具有减脂效用呢？

我们都知道，对于瘦子而言，训练再加上辅助摄入的蛋白粉，可以帮助我们增肌，让身体肌肉更加健壮，那么蛋白粉减脂吗，要怎么喝呢。

一、减脂增肌吃乳清蛋白粉的好处

1、帮助肌肉更好生长

抗阻训练中，睾酮与雌激素的比值，可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说，睾酮可以促进肌肉和力量增长，雌激素可能会让人堆积脂肪。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低，从而更有利于增肌减脂。 此外，其他蛋白质被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而乳清蛋白会优先进入肌肉组织。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能增肌起效更快。 不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。服用乳清蛋白，睾酮与雌激素的比值明显比较高也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于减脂

想要通过抗阻训练来减脂的朋友来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群。 总的来说，作为抗阻训练后的蛋白质补充，乳清蛋白都比其他蛋白要更适合增肌减脂。

二、减脂增肌什么时候吃蛋白粉

1、训练前蛋白质粉

 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉 

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

3、早晨起床食用 

早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

4、睡前补充蛋白质 

因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

看过了上面的初步介绍，大家应该对于蛋白粉减脂吗这个问题不会再有什么疑问了吧。的的确确，蛋白粉只具有减脂增肌的功效的，但是，至于要怎么喝，什么时候喝，才能达到效果最好的减脂增肌的功效，还是要求教专业人士，比如的健身教练等等，科学合理的来喝，效果才会明显哦。