煮青菜的热量，减肥你吃对了吗

近几年来，大部分人或多或少都有体重过重的烦恼，尤其是女孩子，更是把减肥天天挂嘴边，甚至喊出了“要么瘦，要么死”的口号。其实，运动和饮食对减肥是否成功十分关键。很多人都清楚，在饮食上多吃水煮的蔬菜，有助于减肥。但是，煮青菜的热量，你真的清楚吗？

煮青菜的热量，减肥你吃对了吗

在减肥期间，多吃水煮青菜，往往能有事半功倍的效果。因为水煮菜里面的热量非常的低，同时富含膳食纤维，能够增加肠胃的蠕动，有很好的促进消化和促进脂肪代谢的作用，对减肥是十分有帮助的。下面就随小编一同了解下水煮青菜的热量及吃法吧!

一、100克水煮青菜的热量

 总卡路里：33大卡、脂肪总量：0.45克、多不饱和脂肪酸：0.202克、单不饱和脂肪酸：0.102克、胆固醇：-、钠盐：194毫克、碳水化合物总量：6.06克、膳食纤维：1.1克、糖分：2.15克、蛋白质：1.1克、维生素A：43IU、维生素C：0.4毫克、钙：12毫克、铁：0.33毫克

二、吃什么水煮青菜

1、白萝卜

白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经，每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等，从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。

3、菠菜

菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症的发生。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

5、白菜

白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上可以吃一些水果。

经过小编的详细介绍，大家是不是对水煮青菜的热量和吃法有了进一步的了解。想必减肥人士们已经蠢蠢欲动了吧！不过，小编得提醒一句，要学会健康减肥喔！在减肥期间，单吃青菜可不行，还要适当补充蛋白质，荤素搭配，坚持适当的运动，相信很快就会见效啦！