吃面可以减肥，但要用对方法！

众所众知，要想减肥，在控制热量摄入的总体要求下，碳水化合物的总量是必须要控制的。有的观点认为，北方人普遍比南方人胖，就是因为吃面食过多，也就是碳水化合物摄入过多。这个观点正确与否先不提，对于把面看做生命信仰的人来说，不吃面简直无法忍受啊！那吃面可以减肥吗？下面，我们就来看看怎么吃面才不耽误减肥吧！

一、吃面可以减肥吗？

面条和饺子，是很多人喜欢的食物。我也特别喜欢吃面。

同时，我们知道，要想减肥下来，是要控制碳水化合物的摄入量的。而我们每天常见的碳水化合物主要有米饭，面、饺子等。

对于米饭来说，因为一碗一碗盛的，而且米饭通常是配着菜来吃的，比较容易控制。

而对于面食来说，比如面条，饺子。很多人却容易吃多。

这是因为很多人吃面，吃饺子，通常都是一大碗，一大盘的。

这样难免摄入较多的碳水化合物。如果一直这样吃，要减肥下来也比较难。而对于习惯吃面条和饺子的人来说，不让吃面和饺子，基本上是不可能的。

二、怎么做到吃面减肥？

其实，我们只要稍微改变一下，就可以实现减肥时既可以吃面和饺子，又可以减肥。

这个法则就是：把面条或者饺子，当成一餐的一部分，而不是全部。

很多人吃面，吃饺子，那就真的是只吃面和饺子，不吃其他的。这样会摄入较多的碳水化合物;而且营养比较少：面条主要是提供碳水化合物和一部分蛋白质，饺子往往除了碳水化合物多，油脂也比较高，其他营养素比较少。

下面，拿我减肥营的一个学员案例做分析，她160多斤，尝试了很多减肥方法，也经常健身，但是不见瘦。她很喜欢吃面条和饺子，我给她做了调整，还是可以经常吃面和饺子，但是现在把饺子和面条只作为一餐的一部分，而不是全部。增加了蔬菜和瘦肉类，这样营养更加丰富，而且整体热量不高，碳水化合物也可以控制在合理的范围内。不到1个月，她已经瘦了10斤。

很多人在早餐时，也特别喜欢吃一碗面，下面是我瘦身小伙伴调整后的早餐图，供喜欢吃面的小伙伴做一个参考，把喜欢吃的面作为一餐的一部分，就比较容易控制住热量，也会增加营养，从而帮助减肥。

你可能会说，让我一下子减少一大半饺子，臣妾做不到啊，我们可以不用一下子减少太多，比如之前一顿饺子要吃20个，你可以慢慢减少，比如减少到18个，16个，过两周减少到14个，10个;再过两周减少到每次8个等。。。循序渐进。让自己比较好受一些，循序渐进。

对于有的北方人来说，放弃吃面简直和放弃生活差不多了，好在注意饮食方式的情况下，吃面可以减肥。当然，如果你不想亏待嘴和胃，那就要劳烦手和腿了，加大运动量，把摄入的热量消耗掉，那吃面也没什么影响。另外提醒一下，快食面少吃点，热量更高，夜宵就别吃面食了，得不偿失。