被肥胖困扰的你，面对果蔬汁减肥，是否还有很多疑问

现今社会，肥胖已经成为困扰很多人士的头号问题，很多人都开始为自己的身材开始犯愁，用尽了各种减肥方法，最后效果都不是很好。近些年，有一种减肥方法一度风靡于肥胖人士，那就是果蔬汁减肥，很多人认为这种方法可以减少热量的摄入。

被肥胖困扰的你，面对果蔬汁减肥，是否还有很多疑问

许多人都觉得喝果蔬汁可以减肥，缘于何故?这是因为减肥最根本就是减少摄入的总热量，而能够产能的仅仅就碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质，大部分水果中的蛋白质、脂肪都近乎没有，碳水化合物也不到10%，更何况水果榨完汁后各类物质含量还会降低，所以，果蔬汁是减肥人士很好的选择。但是，人体每日需要摄入的营养素有很多种，每类营养素对机体的作用又各不一样，长期单纯的饮用果蔬汁，难免造成身体代谢的紊乱。

长期饮用果蔬汁减肥的人，会造成许多营养素的缺失，例如：单纯的饮用果蔬汁会造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是唯一一类为大脑供能的营养素，长期缺乏会造成记忆力的减退，大脑思维下降等危害;还会造成蛋白质的缺乏，蛋白质是构成机体的一类物质，长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等危害，会给身体带来不可逆的危害。而且长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能;还有像钙、铁等一些比较重要的矿物质元素的长期缺乏，也会给我们的身体造成较大的危害。

除了上面所说的危害，单纯的饮用果蔬汁减肥会造成血糖的剧烈波动，而且使人缺乏饱腹感，液体汁液在胃里的停留时间较短，所以单纯的喝果蔬汁会更快的感觉到饿，长期下去会造成食欲的下降，可以说采用这样的减肥方式真是让人“身心煎熬”。

那么，究竟什么样的减肥方式是正确、健康的呢。总体说来，就是六个字“控能量，多运动”，这其实也是减肥的最根本的方针。日常饮食要注意能量的摄入，在保证营养均衡摄入的前提下，避免摄入像糖类、油炸类等高能食物;在减少能量的基础上多做一些有氧运动，像慢跑、有氧健身操等运动。依照这样的减肥方式，在不损害自己身体健康的前提下，只要坚持下去，一定会有你意想不到的结果。

虽然单纯的靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的，但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的，它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么，我们在日常生活中该如何健康饮用果蔬汁呢?

1、首先大家一定要饮用安全健康的果蔬汁，最好是我们自家鲜榨的果蔬汁，既美味又营养，还可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂给身体所带来的威胁。

2、鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝，避免在存放过程中维生素C等一些营养素的流失。

3、空腹不宜饮用果蔬汁，否则会增加肠胃的负担，刺激胃肠道。一定要吃些主食之后再饮用果蔬汁，这样还以促进果蔬汁中营养素的吸收。

4、饮用果蔬汁最好在两餐之间，补充充足的维生素和矿物质，让我们这一天都充满活力。

5、饮用果蔬汁并不是越多越好，否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的适宜量是每次200—300ml，果蔬汁虽好，但也不宜贪杯哦。

俗话说“物极必反”，果蔬汁虽然听起来是很好的东西，但是长期大量饮用，反而会造成营养不良，并进而引起免疫力下降。而果蔬汁造成的血糖波动，也会造成强烈的饥饿感，反而会让人难以忍受，因此，想要减肥，只能靠坚持不懈的运动以及合理的饮食搭配来实现，一味靠果蔬汁减肥，很难达成目标。