怀孕菜谱往这瞧
很多孕妈妈们总是会出现一些恶心呕吐，吃不下饭的现象。但是妈妈要补充体力，宝宝要吸取营养，不吃东西终归是不行的。孕期的妈妈们和家里人要多注意饮食，避免吃一些对宝宝有害的食物，今天我们就看一看孕妇适合吃和不适合吃的东西，还有一些怀孕菜谱。
一、怀孕菜谱
1.香炒西兰花
孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患
2.姜拌脆藕
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
3.松仁海带汤
松子仁健脾滋阴，海带散结软坚，通便。孕早期妇女食用可壮体，还可防治便秘，有利安胎。海带含碘丰富、有利胚胎的生长发育!
4.鸡蛋炒菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片，而鸡蛋可以提供蛋白质的营养。
5.西兰花鲜虾意面
孕妇因为不能吃药，所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西蓝花含有丰富的抗坏血酸，可以增加肝脏的解毒能力，对免疫力的提高有极大的帮助。
6.芝麻肉蛋卷
这道菜不仅吃起来外酥里嫩，能够帮助口味挑剔的孕妇保证食欲，而且营养也非常丰富。对于孕妇的脾胃消化功能有很大帮助，能够消除积滞和腹胀。
二、孕妇宜吃
1. 富含较多维生素的食物
2. 富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物
3. 含有不饱和脂肪酸丰富的食物
4. 含丰富蛋白质的食物
5. 富含碘的食物。
蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜
肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉
水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄
坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果
三、孕妇忌吃
1. 高脂肪食物
2. 高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险
3. 寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。
水果：龙眼、山楂
腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳
上面这些食物，孕妈妈们还有家人们最好要记住，以免吃错了东西对宝宝有伤害。这些怀孕菜谱对孕妈妈和宝宝都有好处，味道也很不错，能提高孕妈妈们的食欲，从而得到更多的营养补充。孕期的妈妈们可以想吃就吃，少食多餐，不需要固定什么时候吃东西。
