孩子增高食谱

很多家长面临家里孩子喜欢挑食，营养补充不足的问题，这样的话，孩子的营养跟不上，长高的速度也就变慢了。不想让孩子落后在任何一条起跑线上，那要怎么办呢？这篇孩子增高食谱给你想要的答案哦，用食疗的方法让孩子健康长高！

孩子增高食谱

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是 黑大豆 了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的 胆固醇 较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在 1-2 个。

3、牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝 3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和 酸奶 ，吃奶酪。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6、胡萝卜

富含维生素 a ，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素 C ，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

增高食谱推荐：

食谱一

早餐：豆浆 250 毫升，面包两片，奶酪 1 片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋 5 个。

加餐：苹果 1 个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子 1 个，核桃 2 个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷 1 个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶 250 毫升。

谱二

早餐：牛奶 250 毫升，豆包 1 个，小西红柿 5 个，煮鸡蛋 1 个。

加餐：香蕉 1 个。

午餐：八宝粥 1 碗，小枣玉米面发糕 100 克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃 1 个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子 50 克，西红柿鸡蛋汤 1 小碗。

加餐：酸奶 250 毫升。

希望这篇孩子增高食谱会对你有帮助哦，如果你家的孩子存在长高速度慢的问题，不妨试一下这篇增高食谱里推荐的食物哦。这些食物里都含有丰富的维生素和蛋白质，可以补充孩子成长所需要的营养，就算孩子不喜欢吃饭也没关系的哦。