中学生增高食谱

中学生，正直叛逆的时期，也是要刚发育的时期，也是成长的时期。在这里，小编想说的是：这个年纪，我们自身的营养一定要跟上，不要吃一些垃圾食品。这样对身体和胃都不是很好的。下面小编告诉大家中学生增高食谱有哪些：

中学生增高食谱

一、食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

二、食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

三、鸡肝粥

材料：鸡肝50克，鸡蛋1个，大米100克。

做法：

大米洗干净放入锅里，加入适量的清水熬煮到大米开花。鸡肝洗干净剁成泥，用香油炒热。鸡蛋翻入锅里做成蛋皮，切碎。蛋皮和鸡肝一起放入粥里熬煮到粘稠，加入调味料即可。

点评：鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，同时鸡蛋和鸡肝的钙和磷等无机盐也非常丰富。儿童食谱中绝对不能错过这两种食物。

四、猪骨菠菜汤

材料：猪脊骨250克，菠菜150克。

做法：

猪脊骨切碎加入砂锅里和清水用大火煮开，转为小火熬两小时。菠菜加入汤里，煮10分钟，加入调味料后即可开吃。

点评：猪脊骨含有多种无机盐，菠菜也是营养丰富的食物。

五、虾皮白菜烧豆腐

原料：豆腐、虾皮、白菜、葱、姜、油、盐;

做法：

1、白菜切段，葱姜切末。

2、虾皮淘洗干净沥干水分。

3、豆腐切小块。

4、锅内放油，开小火，葱姜末和虾皮爆香。

5、倒入豆腐，翻炒两分钟。

6、倒入适量高汤(水)，大火煮开后小火焖三分钟。

7、倒入白菜翻炒两分钟，调入适量盐即可。

六、果仁热拌蔬菜

原料：豆皮、菠菜、胡萝卜、腰果、醋、糖、盐、生抽、油;

做法：

1、将豆皮和胡萝卜切细丝;

2、分别将胡萝卜、豆皮、菠菜焯水;

3、用少许油将腰果炒熟，微微的发黄即可，有一次我一不小心就炒糊掉了，所以一定是小火哦，炒好了非常香；

4、将所有食材放一起，加入适量盐、糖、醋、生抽调拌，最后加入腰果和炒腰果的油，调班均匀即可。

中学生增高食谱有那些呢？上述，是小编教大家的几种做法。不仅美味而且营养价值也是比较高的。但是光有营养套餐往往是不行的，还要自己每天的锻炼以及不要经常吃一些比较辛辣的食物的，这样对本身是有很大的危害的。