孕妇失眠怎么调理

睡眠对普通人的身体健康都非常重要，对孕妇就更不用说了。但是现在很多孕妇在孕期都有失眠的症状，有的是由于孕期体内激素分泌的原因，有的是因为情绪上的不稳定等等，总之，改善孕期失眠是非常重要的。那么今天，小编就来为大家介绍一下孕妇失眠怎么调理。

孕妇失眠怎么调理

1、多喝牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

小编推荐食谱：虾仁炒牛奶

材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。

做法：

虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄，只留蛋清备用。在蛋清中加入牛奶、适量盐。加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推。直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

2、静下心来读书或者是听音乐

这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

3、和丈夫协调好

对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

4、学会用婴儿威胁自己

每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

5、情感转移法

孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

6、保持开心的心情

烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

7、注意控制饮食

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

8、注意控制体重

健康的身体不会怕失眠。

9、营造良好的环境

家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

10、多了解怀孕方面的知识

因为未知才会焦虑。知道的多才能应对自如。

11、要信任老公

有的孕妇在怀孕期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

以上就是小编为大家介绍的几种孕妇失眠怎么调理的实用方法。不仅包含食物调理，还有从生活习惯和孕期心态上的调整，这三个方面都是对孕妇很重要的。现在人生活工作压力大，怀孕的时候要特别注意身体调理，以保证自己和孩子的身体健康。