失眠怎么办 如何调理

现在这个社会竞争压力很大，很多人会因为脑子里一直想着白天发生的事情，就会导致失眠。当然也有些人有习惯睡觉前喝一些东西，导致肠胃不舒服整夜失眠，然而第二天起来一天都没有精神。那么下面就由本站的小编告诉大家“失眠怎么办如何调理”。

   一、失眠怎么办如何调理

1、饮食法

牛奶，小米粥等，在晚上入睡前可以喝上一杯牛奶或者小米粥，但是千万不要因为工作和咖啡和茶这类提神，让大脑兴奋的东西。食物有很多，比如水果里的橙子，苹果。干果里的核桃，还有大枣都可以。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

2、联想法

就是自己联想出一个美好的场景，特别温馨幸福的。比如想象自己在一片辽阔的草原上，有牛羊的叫声，微风吹着。或者想象自己在一个充满月光的晚上，夜空中有无数的星星，无比惬意，一会儿你就会入睡了。

3、运动法

就是睡觉之前你可以活动上半小时，跑跑步或者散散步。对消化也大有帮助，这样身体疲倦，自然就会安稳入睡。但是切忌不要做剧烈的活动，那样反而会起到相反的效果。

4、合适的睡姿

睡姿也是至关重要的，但是要找到适合自己的睡姿，一般来说右侧睡觉为佳，不压迫心脏也，一定要适合自己。

5、植物芳香法

有很多植物散发的香气，对于脑神经的放松起到很好的作用，比如茉莉，薰衣草都可以，能够达到很好的效果，如果这样种植物麻烦，养不活，也可以买些助眠香薰也可以。

6、隔离法

简单来说使自己孤立，与外界光、声音等隔开，让自己在一个安静无人的环境下。关上灯，戴上眼罩，隔绝噪音。但是也可以放一些轻音乐，有助于睡眠。

7、听轻音乐法

运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

以上就是关于“失眠怎么办如何调理”的详细介绍，希望对失眠的朋友有所帮助。上面的方法因人而异，找到最适合自己的那一种。此外失眠的人们不要太过于担心，很多人临睡之前就觉得自己仅为肯定会睡不着，很多时候都是自己心理问题，因此应该维持平常心态进入睡眠。