失眠早醒怎么调理

对于很多睡眠不好的人经常会很早入睡，第二天却很早醒来，醒来后就无法再继续入睡，或者是不管多久睡觉都会早醒然后睡不着，这种现象属于早醒型失眠症状，同时也是一种心理上的疾病。又些人常说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，出现这种症状的人都多数都是三十岁以上的中年人，那么失眠早醒怎么调理呢?一起来看看吧!

一、失眠早醒怎么调理

1、失眠早醒患者可以多吃桂圆

桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚含有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药，有滋补营血、安神养心的效用。

2、泡脚

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、早睡

建议失眠的人不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

4、失眠早醒宜吃忌吃

失眠早醒患者睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

5、腹式呼吸

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

6、维生素E胶囊

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

7、补气补血调理

注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。

8、调整饮食结构

以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。

9、科学的睡眠

睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

10、可以按摩一组穴位

比如：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

大家都学会了失眠早醒怎么调理了吗?当我们还沉浸在自己的美梦中时，患有早醒型失眠症状的人苦恼着怎么又醒这么早，这种失眠早醒型症状如果频繁长期发作的话，会导致患者的身心健康的，对患者也是有很多的不利影响。对于他们最美的梦应该就是有一个正常的睡眠吧，我相信以上几款可以真正的帮助到失眠早醒的患者们，好好调理吧!