青少年失眠怎么调理

现在快节奏的社会生活不仅很多成年人压力大常常出现失眠症，很多青少年因为学业的压力也时常出现失眠的情况，既严重影响了青少年的身体状况又影响第二天的学习生活，那么青少年失眠怎么调理呢?青少年失眠危害有哪些以及如何预防呢?下面来为大家讲解。

一、青少年失眠怎么调理

1、睡前牛奶助睡觉，除了牛奶还能够吃个苹果、吃片面包等也会协助咱们快速入睡;平时还能够多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、养成杰出的作息时刻;规则的作息时刻是健康睡觉的保证。

3、睡前尽量少吃，九点以后不要进食;晚饭极力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

4、睡前回绝咖啡、卷烟，咖啡和卷烟都能够加剧失眠症。

5、睡前洗个热水澡，可让你睡的非常好。

6、睡前3小时，不要运用安思定:不合理运用也会影响睡觉。

7、舒服的环境:卧室的气温稍低有利于睡觉，有个舒服的床最好，此外坚持卧室的安静是很重要的。

8、坚持训练;青少年是长身体的时候，恰当的训练不仅能够强身健体，还有助于睡觉，协助睡觉的最好训练时刻是下午。

9、极力把睡觉时刻放在黑夜，白日不行睡得过多;青少年，处于青春期，会面临各式各样的心思疑问，失眠也不例外，假如不能够及时处理青少年的失眠症很有可能会造成更为严重的损害。

二、青少年失眠危害

1、导致疾病发生：是常见的青少年失眠的危害。经常失眠，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。

2、失眠不仅会导致脱发。医生介绍很多为失眠所苦的人会发现自己很容易情绪低落，还会导致肥胖、抑郁症等疾病。如果总是睡不好，就会常感到疲倦或缺乏活力，坐立不安，烦躁不安。长期失眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降。

3、青少年失眠会造成脑供血不足。肾功能下降属于少数，这与贫血、血压低有关。血糖血脂血压升高常常表现脂溢性脱发者，斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。所谓“发为血之余”，所以失眠与脑供血有直接关系。

三、如何预防青少年失眠

1、保持乐观的良好心态：对学业成绩、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、养成规律的生活习惯：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定时上床睡觉，定时起床。此外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，才能有效避免失眠，提高学习效率。

3、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热个水澡、泡泡脚等，长期坚持下去，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度体力运动：进行了体力劳动或体育运动后，人会产生疲劳感，全身肌肉放松，夜间入睡比较快，睡眠质量就好。但是切忌长时间或超负荷的运动。

5、养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、吃一些营养丰富有助于睡眠的食物：青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽量不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

相信通过我们上述的介绍和讲解，大家一定已经知道了青少年失眠怎么调理、青少年失眠危害有哪些以及有哪些预防措施。 如果青少年出现了失眠的情况，家长们一定要引起注意，一定要通过科学合理的方式调理，否则长期的失眠会造成很多严重的后果。