老年人失眠怎么调理

现代社会，竞争激烈，年轻人压力大，失眠已不是新鲜事。其实，不只是年轻人面临失眠的问题，老年人同样遭受失眠的困扰。一般来说，人的睡眠时间是和年龄呈反向变动关系的。也就是说，年龄越大，睡眠时间越短。下面我们就来看一下老年人失眠怎么调理。

老年人失眠怎么调理

1、 创造良好的睡眠环境

环境是影响睡眠的重要原因，首先要减少噪音，其次保持卧室内空气清新和温度适宜，适当的室内温度和合理的光线强度都有利于睡眠。一般认为，卧室内温度以为宜，同时要养成关灯睡觉的习惯。

2、 生活要有规律

避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。

3、 注意适度运动

多进行一些户外活动，根据每个人的体质每天应保持半小时至一小时的体育锻炼，对于改善夜间睡眠是大有好处的。

4、 避免过分忧虑

生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑，各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑，担心会影响健康，其实完全没有必要。过分担心失眠的危害反而会加重心理负担，影响正常入睡，形成恶性循环。

5、 加强心理调节

睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。此外要冷静的接受失眠的现实，即便是整夜不眠也无大碍，如此便放下了包袱，反而会形成自然入睡。另外，就寝后可想一些曾经经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中，这些有益的回想即可消除对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

6、 合理搭配饮食

在我们的饮食中有很多具有催眠作用，如蛋白质中的色氨酸能是大脑思维活动暂时抑制，使人产生困倦感觉。晚饭最适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，它具有放松和安神的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。此外，过饱和过饥都会影响睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等，更不宜饮酒。

上面就是对“老年人失眠怎么调理”这一问题的回答。对于老年人来说，保证充足的睡眠时间很重要。相对于年轻人来说，老年人有充足的空闲时间，可以用来调节和改善睡眠。因此，各位老年朋友对睡眠问题不必过分担心，用最坦然的心态去面对。久而久之，您的睡眠时间和质量会有质的改变。