失眠如何调理

社会科技进步的同时也伴随着人们生活节奏的加快。在现代社会的快节奏生活工作环境下，越来越多的人作息时间出现紊乱，长久以往，身体各项机能也出现了越来越多的问题。很多人都出现过程度不同的失眠情况，失眠虽然不是什么大病，但长期下来会影响人们的生活工作。那么失眠如何调理呢?

失眠如何调理

一、安排规律的生活

合理的、规律的生活习惯和睡眠习惯是保证我们健康身体的前提。从而使生活起居规律化，养成稳定的生物钟。另外专家还提醒大家，如果需要晚睡觉的话，早上也要按时起床，在节假日的时候不要补觉。这样只会越睡越累，取得相反的效果。在生活中应该按照生物钟来休息，来安排自己的生活。

二、坚持适度的运动

运动对我们来说是一种很好的方法,通过运动可以帮助我们提高他们的阻力,也可以帮助更好的睡眠。是保持人们身心健康同样的真理。每天下午,备用一个小时的时间,去他们最喜欢的体育运动,放松肌肉,缓解紧张,不仅可以强身健体,锻炼后的感觉轻松自由也可以让人睡一个好觉。

三、恰当的饮食调理

牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花籽：

葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

希望看过上文失眠如何调理的方法，大家都能够找到适合自己的方法，尽快地调整过来。因为睡眠占据了一个人生命中三分之一的时间，对于人的生活工作都十分重要。长期失眠定然会对工作、生活产生不好的影响，尤其是会影响我们的身体健康。身体是革命的本钱，希望大家都注意身体，把健康放在最重要的位置。