孕期吃什么补锌

在怀孕期间，各位准妈妈们都会注意补充身体所需的微量元素。就拿人体不可缺少的锌元素来说，不少孕妇都会选择各种各样的口服剂、营养品来补锌，其实对于大部分孕妇来说补锌的最好途径是饮食，那么，孕期吃什么补锌呢？

一、孕期吃什么补锌

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

二、孕妇补锌食谱推荐

（一）桂圆猪心

营养分析

补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

制作方法

（1）将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

（2）将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

（3）转小火煮，调好味。

（二）孜然鱿鱼

营养分析

鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。

制作方法

（1）将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净；

（2）将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干；

（3）锅中放油烧热后放入葱末、姜；

（4）片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

三、补锌的食物有哪些

（一）肉

瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

（二）鱼

昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

（三）蔬菜

紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

（四）粗粮

小麦、芹菜、玉米面、小米

（五）水果

苹果、香蕉

（六）海产品

牡蛎

（七）坚果

花生、核桃等

（八）中药

枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

在上文中，小编介绍了一些可以补锌的食物和食谱，相信现在大家都知道孕期吃什么补锌好了吧。不过孕妇也不要盲目地补充这些微量元素，最好是经过科学的检查和诊断之后，在医生的指导之下需要补时则补，不要过度进补。