孕妇补锌吃什么

我们知道怀孕是一件很辛苦的事情，当妈妈也是一件很伟大的事情。在母亲十月怀胎这几个月，是最辛苦的。常常因为呕吐不能吃东西，反而缺很多东西。由其是锌，那么，孕妇补锌吃什么呢？下面，小编就一起告诉大家吃哪些东西：

孕妇补锌吃什么

1.苹果

它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

2.牡蜊

牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

3.瘦肉

孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

4.坚果类

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富；比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有，杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用，经过营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

5.海产品

鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

6.豆类

豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；

7.动物肝脏

如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。

8.锌剂

如锌硒宝片。如果孕妇缺锌比较明显，最好是及时用锌剂来补充，用锌剂来补会更全面且及时，可以弥补食补慢的缺点，锌硒宝片是高吸收的锌剂，补锌效果比较好和快速，它对调节内分泌水平和肠胃道功能、提高食欲、减轻妊娠反应的效果是很明显的。

孕妇补锌吃什么东西呢？以上，是小编为大家孕妇补锌应该要吃的东西。在孕妇时期，我们要注意的就是营养，但是，孕妇也要适当的锻炼一下，要多多经常走走，是对自己也是对胎儿都是有好处的，由其不要玩电子之类的我产品。