孕妇吃哪些食物补锌
锌是人体进行各项生理活动所必需的各种酶的必要组成成分，锌的作用主要表现在维持正常的人体新陈代谢活动等方面。如果孕妇缺锌，会导致孩子出生后生长发育缓慢，身体矮小等问题。那么为了宝宝的健康，孕妇吃哪些食物补锌呢？
孕妇吃哪些食物补锌
一、牡蛎
牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。
这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，补益效果极佳，不仅有健脑益智的作用，还有助鱼宝宝的身体发育。
⒈材料
牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
⒉制作步骤
⑴牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。
⑵将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。
二、瘦肉
孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤
丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。
⒈材料
瘦肉、丝瓜各适量
⒉制作步骤
⑴将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;
⑵ 丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;
⑶ 姜切成片，葱切成段;
⑷ 将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;
⑸ 将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;
⑹放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;
⑺再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;
⑻ 最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。
三、坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。
比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
四、水产品、海鲜
鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。
推荐食谱：花生鱼头汤
⒈主料
鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量
⒉辅料
腐竹、枣、姜 各适量
⒊调料
盐、植物油各适量
⒋制作步骤
⑴花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。
⑵ 鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。
⑶将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。
五、豆类
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;
推荐食谱：黄豆炖排骨
⒈主料
黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克
⒉调料
盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量
⒊制作步骤
⑴排骨洗净，斩成段;
⑵青蒜切成末;
⑶大葱切成段备用;
⑷黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;
⑸锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;
⑹烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;
⑺撒入味精调味，盛在大碗内，撒上青蒜末即可。
蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等都是富锌食物，补锌最好的办法是平衡膳食，本文介绍了孕妇吃哪些食物补锌，希望各位准妈妈在享受美味的同时，也能孕育一个健康的宝宝。另外，各位妈妈在补锌过程中可以定期检查血锌，以了解补锌的效果。
