早上吃全麦面包减肥吗

肥胖是会呼吸的痛，减肥一直是爱美人士经久不衰的话题，一有时间就找各种方法尝试，恨不得分分钟甩掉身上的肉肉。朋友圈最近又流行吃全麦面包减肥法，可是早上吃全麦面包减肥吗？小编今天就带你去揭开全麦面包得面纱吧！

早上吃全麦面包减肥吗

早上适当的吃全麦面包是可以减肥的。

一、全麦面包的热量 瘦身

热量：224 大卡（100克）

原料

小麦粉(特二粉) 200.0g

小麦粉(富强粉，特一粉) 50.0g

鸡蛋白(鸡蛋清) 30.0g

光明低脂鲜牛奶减脂50% 160.0g

橄榄油 5.0g

二、如何选购全麦面包?

面包包装上都会注明保质期：“二、三季度（春夏）2至3天，一、四季度（秋冬）4至5天”。选购时一定要选择尽可能新鲜的面包。如果在快过期的时候购买，就要马上食用，不要让面包在家里过期长霉了。如果商场正在促销打折，更要睁大眼睛，看看是否已经临近过期。颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者购买，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。而全麦面包口感有点粗。除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。

三、自做全麦面包

 超市里可以买到的燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。早餐可以选择燕麦片、全麦面包和牛奶、水果一起食用，体内胆固醇指数正常的人还可加个鸡蛋，但粗粮所占比例最好不要超过1/4。

四、什么时间食用全麦面包最好

全麦面包在早上吃效果会更好。坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。 任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少放上两个钟头才能吃。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好。其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。

五、如何保存全麦面包

一项研究表明，21℃-35℃是最适合面包的保存温度。买回的面包最好2天内吃掉，常温下只需把袋口封严即可。如果要存放一周以上，应当包严实放到冷冻室内，拿出来之后用微波炉化冻到室温，吃起来口感很新鲜。 

六、全麦面包减肥法

套餐一： 瘦身方法

中式减肥餐之一全麦面包 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

套餐二：(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

好了，全麦面包的神秘面纱小编已经为各位看官接过了，相信现在各位看官对“早上吃全麦面包减肥吗”的问题心中应该有个大概的了解了吧！其实吧，小编认为减肥就是科学合理的饮食加上适量的运动，再加上持之以恒的耐力方可成功。小编在这里祝各位看官都能减肥成功，都能美美哒！