早上喝牛奶减肥吗

牛奶一直是人们喜爱的营养佳品，也是生活中必不可少的的保健饮品。它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。因此很多人都有喝牛奶的习惯，特别是用来搭配早餐，真是再适合不过了。但是很多人又会担心早上喝牛奶减肥吗？下面我就为大家具体介绍一下。

一、早上喝牛奶减肥吗

牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以满足我们人体最基本的蛋白质需求，早上喝牛奶也是可以减肥的。

二、正确的喝牛奶时间

1、每天早上起床后

先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

2、晚上入睡前

一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

3、提示

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

牛奶是可以帮助人体补充体力和营养，但是早上最好不要空腹喝牛奶，由于一早起来，胃里面是没有待消化食物的，胃处于空的状态，此时喝牛奶的话，就会直接被很快地输送到肠道，不能够有效进行酶解，不酶解的话，营养就得不到全面的吸收，等于说喝的牛奶算是白喝了。所以早晨起来空腹喝牛奶的做法是不可取的，因为它是不利于营养的有效吸收的。大家一定要记住了。

三、专家推荐：砂糖牛奶减肥法

砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。

喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然，如果你想减少点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变。

砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的差不多，不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见，很难买到。

使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

以上就是我为大家介绍的有关早上喝牛奶减肥吗的小知识了。常喝牛奶对身体很有好处，但是要注意但是缺铁性贫血、乳糖酸缺乏症、脾胃虚寒作泻等应该少喝牛奶。另外减肥更加重要的是对饮食的控制，一定要控制好自己食量，高脂肪高热量的食物要少吃。另外，还要多做有氧运动配合减肥。