防晒食谱

夏日炎炎，我们喜欢去海边，放假时喜欢去旅行。夏日的阳光是我们最担心的问题，阳光太大不仅仅是会晒黑我们，更重要的是还会伤到我们的皮肤，特别是女生，女生是最怕晒的了。所以我们每次出去都在准备各种各样的装备，比如防晒霜，但是，终究不是纯天然的，多少都对我们的皮肤有伤害。其实，在夏日，你还可以通过吃防晒食谱里的食物来补充你的水分，让你不再害怕夏日的阳光。

防晒食谱

夏日饮食应当以补水为主，我们可以尝试多些摄入水果、豆制食、坚果类食品，它们不仅仅能够让你不怕“晒”并且对于保持皮肤的细腻光滑都有一定的作用。

1、水果

每天吃高维C水果(水果食品)。维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤。

西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生，同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。

芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

2、豆制食品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

3、坚果

抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

夏天是最容易缺水也最容易晒伤皮肤的时候，你可以选择用其他的设施来保证你自己不怕晒，但是，我认为最重要的还是要从身体本身来增加抗性，让自己本身就不怕晒，多吃防晒食谱中的食物，让你身体拥有抵挡阳光的力量。当然，在夏季你应当避免吃油炸的食物，油炸食物会降低皮肤的抵抗力;感光食物中过得铜、铁、锌会令肌肤更加容易受到紫外线侵害，从而导致皮肤变黑或是某个地方长斑。所以，尽量不要吃油炸食物和感光食物。