控制饮食能减肥吗——一起来了解真相吧

说起减肥，爱美的你一定不陌生。最常用的减肥方式是控制饮食，不少人每天只吃水果，减少淀粉食品的摄入，因为淀粉含有糖。这种做法对吗？控制饮食真的可以减肥吗？会对身体造成伤害吗？希望读完下面这篇文章，你会有新的认识和思考，一起来看看吧。

控制饮食能减肥吗——怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?现在通过专家的建议在总结平时食谱的基础上总结一下的几点

方法/步骤1:

控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

方法/步骤2:

少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

方法/步骤3:

要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

方法/步骤4:

晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

方法/步骤5:

不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

方法/步骤6:

早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

几点建议：

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

控制饮食能减肥吗？相信现在对于这个问题你已经有了新的认识。如何控制饮食减肥，如何不对身体造成损害，变瘦变美的同时保持身体健康，这些问题你已经有了自己的思考与答复。那么，让我们付出实际行动吧，相信在不久的将来你也可以实现自己的减肥目标。