你知道哪些食物补钙的吗？

人们的生活水平逐渐提高，但还是会有各种各样的症状出现，很多人就是因为缺钙而导致各种疼痛或者免疫力低下，因此就要进行补钙，虽然保健品药物可以达到补钙的效果，但毕竟还是通过食物补钙比较好，可以长期进行，下面就了解一些能够补钙的食物。

哪些食物补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收;对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。如果仍然不适，那就只能多吃些钙片，但是用零食来补钙，意义实在不大，千万不要迷信“加钙”、“高钙”。

含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王”。很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

海带中含有丰富的碘，经常食用可以防治缺碘性疾病如呆小病等疾病的发生，海带除了含有丰富的碘外，还含有丰富的钙剂，海带中所含有的钙是牛奶的2倍，我们可以用海带炖汤吃，也可以把海带凉拌后食用。

紫菜也属于海产品，被称为长寿菜，由于紫菜中含有碘和维生素，经常经常食用对身体很有好处，但是紫菜中的钙含量也是很高的，经常食用紫菜，有助于防止骨质疏松的形成。

经常食用黑豆对软化血管很有好处，并且经常食用黑豆还有美容的作用，由于黑点中含有膳食纤维，在食用后，还可以促进肠道蠕动，有利于体内毒物的排出，对防止便秘的发生很有好处。此外，黑点中还含有丰富的钙质，经常食用对防治人体缺钙很有好处。

对于缺钙的宝宝，经常饮用牛奶对防治缺钙很有好处，由于牛奶是液体，在饮用后，比较容易吸收， 牛奶中除了含有丰富的钙质外，还含有蛋白质，脂肪，以及碳水化合物，经常饮用牛奶，对宝宝的健康很有好处。

奶酪是有牛奶经过浓缩和发酵后所制成的，奶酪中含钙量很高，对于患有骨质疏松的中老年人和孕妇以及青少年经常食用对生长发育很有好处，奶酪中含有的胆固醇也很低，有利于减少心血管疾病的发生。

黑芝麻中也含有很高的钙，经常食用黑芝麻有降血糖的作用，并且对防治耳鸣，头晕，脱发也有一定的作用，黑芝麻中所含有的亚油酸还可以降低人体胆固醇经常食用对防治动脉硬化有一定的作用。

了解了哪些食物补钙，在日常的生活中就可以做出明智的选择，适当地摄入含钙的食物，在平时的点滴中补充所需要的钙，别因为没有食用而导致缺钙就不值得了。钙是人体的必须物质，一定不能少，尤其是与骨骼生长有很大关系，一定要引起重视。