晚饭不吃会瘦吗？最佳减肥方法在这里

马上就到夏天了，为了能拥有好身材，很多朋友已经开始减肥了吧， 大家都知道，减肥期间不仅需要多加运动，还要严格控制饮食，像汉堡、奶茶这类热量高的食物是碰不得的，还有采取节食的方法，如不吃晚饭以减少食物摄入量，那么不吃晚饭真的可以瘦下来吗？

一、晚饭不吃会瘦吗

晚饭可控制脂肪的摄入，加上运动，有可能会达到体重下降的效果，但容易反弹，不能达到减肥的最佳效果。晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食但还是建议大家多少都要吃一些，可以只吃平时一半的量，或者 配合水果蔬菜进食。

二、不吃晚饭会对身体有害吗

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。所以还是建议大家晚饭多少吃一点，最好不吃米饭，以蔬菜汤，水果、酸奶为宜，20:00之后坚决不再进食。

三、减肥食谱推荐

1、早餐：脱脂奶250ml，自制全麦馒头2个(拳头大)，炒豆芽。早餐是健身饮食中最为重要的一餐，有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也可以这样做。

2、上午加餐 ：10点1个红薯。 红薯(地瓜)的纤维素含量比马铃薯(土豆)稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。

3、午餐：茄子，四季豆，土豆杂烩，炒豆芽。除了土豆GI(升糖指数)较高之外，其他均为低GI，这里要把土豆换成个热量低的紫薯就更好了。升糖值越高代表对胰岛素影响越明显，让血糖波动增大，这类食物能短时间内补充人体能量，但吃完也更容易饿。减肥减脂期最好作为训练后的饮食或早餐。

4、下午加餐： 玉米一根。 在这个时候补充玉米这类粗粮谷物能获得充足能量，而玉米带来的饱腹感能持续3个小时，甚至更长时间。

5、晚餐(运动前)：海带拌河粉。 炒河粉的用油量直接决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，所以尽量少放油。健身饮食搭配中，尽量做到科学饮食，健康减肥。

关于晚饭不吃会瘦吗的问题大家都了解了吧，不吃晚饭确实有一定减肥效果，但不是长远之计，减肥期间也应该重视营养均衡，多吃水果蔬菜，早餐吃饱，午餐七八分饱，晚餐以水果等低热量食物代替，配合运动，坚持不懈，才能拥有健康理想的身材。