晚餐吃水果可以减肥吗?你是不是也用过这种方法

现在人为了漂亮减肥也越来越流行了，许多人一年四季都在减肥，但由于是易胖体质所以减肥就更加困难了。不知道您有没有听说过最近很流行的水果减肥法，许多人都认为水果不含有蛋白质，还可以增加我们的饱腹感，所以特别适合减肥，那么真的是这样吗？

一、晚餐吃水果可以减肥吗

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

现在的减重方法，并不建议采用只吃水果的方式进行减重。可能很多人都采用过这种方法，觉得水果口感比较好，且能量比较低，饱腹感也强，认为吃水果可以帮助减重。但是，很多人试过这种方法后，会觉得减重效果并不理想，并且持久度不好，容易反弹，所以并不建议仅吃水果进行减重。仅吃水果进行减重亦有部分危害。

二、水果减肥的危害

1、水果虽然热量较低，但糖分含量比较高，所以有些人只吃水果作为晚餐或者中餐，虽然觉得摄入量不多，但热量和糖分摄入较多。水果虽然有一定的饱腹感，但是饱腹感不强，而长期处于饥饿状态下，容易放弃减重，而去选择更多的食物，因此减重效果不佳;

2、水果的营养成分主要为维生素和矿物质，虽然为人体所必须，但是相对较为单一，没有人体所必需的脂肪、蛋白质和碳水化合物，所以长期只吃水果很容易造成减重过程中的蛋白质缺乏，即蛋白质营养不良，所以要谨慎的采用这种方法进行减肥。

通过小编以上的讲解您知道了晚餐吃水果可以减肥吗的答案了吧，如果您身边也有采用水果减肥的人那您一定要告诉他水果减肥的危害，相信通过小编的讲解您也已经知道了其中的原理了。所以减肥我们还是要通过合理的饮食搭配还有适当的运动，这才是最正确的方法。