早上喝水的好处，早晨第一杯水该怎么喝

早晨起来的时候，喝一杯水是健康的生活方式，很多人都有早晨喝水的习惯。早上喝水的好处你知道吗？饮水是每日必需的维持机体水分平衡的方式，健康的饮水方式能够保障健康的身体，从喝水量、喝水时间以及一些喝水事项来说，饮水都有很多需要注意的。

一、早上喝水的好处

1、补充水分

经过一晚上的消耗，早上起床的时候很多人会感觉口渴，这时候及时的喝第一杯水，能让自己的身体补充上水分，肠胃会变舒服，人也开始有精神。

2、调节肠胃

人们一觉醒来，身体经过一晚上的代谢,在早上起床后人体胃肠已经排空,在这时侯喝水的话，可以及时的冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

3、护肤养颜

早上第一杯水能有效补充身体水分，帮助血液循环，促进身体的排毒，对于女性来说，脸部有充足的水分，才会显得更嫩，皮肤更润泽，也就达到护肤养颜的效果了。

4、提神

在早上喝水对身体是有极大的好处的。这是因为水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、预防便秘

水是我们身体不可缺少的，在早上起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,能够很好的预防便秘。

6、降低血稠

早上喝水能促进血液循环，能增加血溶量，可以有效的稀释血液，降低血液的浓稠度，预防心脏血管疾病的发生。

二、早晨喝什么水好

1、新鲜白开水

早上喝白开水是最普遍的，中国人喜欢喝热水，早上的水有一点点温，也是对脾胃有好处。白开水没有任何的热量，且经过高温消毒，水分容易被人体吸收，白开水中所含的钙、镁等矿物质，也正是身体需要的，对于预防心血管疾病有帮助。

2、想要养颜护肤，可以多喝柠檬水

早上准备一点柠檬，用开水冲泡，待水降温，即可美美的喝上一口。柠檬水润肠，有美白的功效，常喝可以提高皮肤的免疫力，同时还能祛斑，是养颜美白的佳品。

3、蜂蜜水养生功效大

美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜中富含多种糖分，蜂蜜泡水后非常利于人体吸收，能快速改善皮肤粗糙和干燥的状态。蜂蜜中所含的葡萄糖还有果糖，能防止中老年人因钙质流失所引起的骨质疏松，对于人体养生防衰老有着不错的作用。

4、便秘者多喝淡盐水

有便秘的人，可以多喝淡盐水，盐水能刺激肠胃蠕动消化，湿润肠道，帮助顺利的排便。

不过值得注意的是，不是便秘的人，最好不要喝淡盐水，因为一旦身体摄入过多的盐分，会让你出现脱水的症状，没事就不要喝盐水。

三、早晨起床喝多少水好

据计算，一个人一天要喝的水量大约为2.5升，早上大约要喝300毫升左右。但正常来说一杯水足以，没有固定的量，感觉口渴就多喝点，不用刻意的去计算每次要喝多少水量。

另外建议饭后半个小时内喝一点水，促进消化;睡前喝一杯水，对于身体有好处;恶心的时候，可以用盐水催吐。

四、清晨第一杯水的禁忌

1、果汁、碳酸饮料最好别喝

早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。

2、牛奶不是“第一杯”

空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。

3、空腹

早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

4、小口

早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

5、适量

早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。

6、温热

不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。

早上喝水的好处十分的多，可以补充水分、调节肠胃、护肤养颜、提神通便、降低血脂等诸多好处，早晨喝水可以选择新鲜白开水、柠檬水、蜂蜜水和淡盐水，同时要注意喝水量和第一杯水的喝法。饮水是保障身体健康的重要环节，一定要掌握正确的饮水方式哦。