瓜子的热量高吗？吃了会胖吗

说到休闲零食，大家都会想到瓜子。很多人喜欢边看电视边嗑瓜子，或是边聊天边磕瓜子，瓜子在人们心中的占据了很高的地位，可以解馋又可以消磨时间，那很多年轻女孩想知道，瓜子的热量高吗？吃了会胖吗？下面就一起来了解一下瓜子的热量。

一、瓜子的热量是多少

一颗瓜子等于一碗饭的热量是夸张的说法。

一碗饭和100g瓜子的热量如下：

一碗饭热量：230大卡(963千焦);

100g瓜子热量：606大卡(2535千焦);

所以，100g瓜子热量热量高，基本上100g瓜子热量的热量相当于2.5碗饭的能量。

注：大卡为热量的米制单位(国内用)，千焦是热量的英制单位(国际用)。

二、吃瓜子会胖吗

瓜子本身的营养就高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的，所以正在减肥的朋友最好少吃或不吃。

三、瓜子可以多吃吗

瓜子的热量高过等重的米饭每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用瓜子，会使人体 重增加，不利于血糖、血压和血脂的控制。通常，每天进食瓜子不能超过100克。如果还想进食别的坚果，如花生、腰果等，则总量不超过100 克。吃瓜子的同时，喝一些绿茶、菊花茶，能缓解上火症状，同时也可以消除腻感。

四、瓜子什么时候吃

很多人在茶余饭后聊天的时候也是很喜欢磕瓜子的。饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。喜欢吃瓜子的朋友可以选择在饭后嗑瓜子。

瓜子的热量还是比较高的，如果正在与热量做斗争的MM们，最好是少吃或是不吃，管住嘴，迈开腿才是减肥的王道，如果减肥期间真的嘴馋，也可以选择多吃水果，毕竟水果是低热量的，多吃不怕胖，或者是选择一些低热量的零食，偶尔吃吃也是可以的。