健康食谱减肥，远离负面困扰
又到了美好的夏天季节，但是很多的女孩子都会担心自己冬天所积攒的赘肉还没有完全减掉，因而没有机会穿漂亮裙子的烦恼，吃减肥药?不健康，保持运动?这是个长期的过程。因此，小编在这里向大家推荐一周健康食谱减肥法，让大家从每一餐开始，减去脂肪的同时，也远离副作用的影响!
方案一：
1、早餐
一日之计在于晨，健康食谱减肥的第一步便从早餐开始，建议一杯牛奶、一个花卷，一个苹果，既摄入淀粉，又能够补充膳食纤维
2、中餐
中餐是承上启下的一餐，应当荤素搭配，吃得稍微丰富一些，建议芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
3、晚餐
晚餐可以少吃米饭，可以青椒土豆丝，海带豆腐汤
方案二：
1、早餐
黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝，鸡蛋有饱腹感，早餐吃鸡蛋一个上午都不会感觉饥饿
2、中餐
白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭
3、晚餐
榨菜肉丝面一碗
方案三：
1、早餐
建议一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
2、中餐
大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭，营养均衡
3、晚餐
肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼，适当的吃一些粗纤维面食
方案四：
1、早餐
花生玉米糊一碗，一个包子一碟子素菜，既能吃饱又能吃好
2、中餐
青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭，补充所需营养物质
3、晚餐
素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤
方案五：
1、早餐
红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋，二者相互搭配，口感清新
2、中餐
山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
3、晚餐
拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
方案六：
1、早餐
南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个（可以是煮鸡蛋也可以是煎鸡蛋，根据自身喜好进行选择）
2、中餐
土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭
3、晚餐
素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
健康减肥食谱方案七：
1、早餐
木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜
2、中餐
青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头
3、晚餐
素炒芥兰，花生鸡粥一碗
看了为期一周的健康食谱减肥方案，大家是否蠢蠢欲动，就想马上动手做起来了呢?这些食材便宜易得，上手快，适合需要减肥的上班族，在满足大家口腹之欲的同时，起到减肥的效果!当然了，减肥需要长期坚持，希望大家做得一手好菜同时，又有苗条的身材。
