冬季健康减肥食谱
减肥似乎是很多人的梦想，也是有些人一生奋斗的“事业”。尤其是以瘦为美的女生们。当今的审美观念讲究“骨感”；也正是因为如此，所以才有那么多人希望可以减肥。减肥可以，但是一定要有健康的方法，冬季又是一个容易胖的季节，冬季健康减肥食谱或许可以帮助你健康减肥。
冬季健康减肥食谱
健康减肥可以食用五谷杂粮、清淡的食物，常见的可以有：薏仁红薯粥、芝麻粥、红豆、小米等等，水果的话可以选择苹果这些，牛奶也可以常喝。这些都是冬季健康食谱的主要食物。
1、薏仁红薯粥
薏仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
2、芝麻粥
通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
3、红豆黑米粥
活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
4、小米南瓜粥
南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
5、荆芥粥
此粥具有祛风、轻身、减肥之功效。
6、辣椒
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。
7、苹果、葡萄柚饮料
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状；“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这两种饮料确实有其独特减肥疗效。
8、鲜牛奶
适当的喝鲜牛奶可以减肥，但是，喝牛奶不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
9、咖啡与茶
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去!但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
不要害怕冬季会胖而节食，因为寒冷人更需要能量，所谓饥寒饱暖。冬季更需要食用更多的能量，其实，你可以完全不用担心，冬季健康减肥食谱可以帮助你既能补充能量又能健康减肥。你更加不要因为寒冷而总是在屋子里而不运动。减肥最好办法就是运动，所以，无论多寒冷都不能忘了运动。
