减肥期间饿了怎么办呢？

众所周知，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，说以减肥期间调整饮食结构，减少每餐食量也是必不可少的。所以就不可避免的会出现时常饿肚子的情况，那么在减肥期间饿了的话应该怎么办呢？是吃？还是忍呢？忍着饿就真的能减肥吗？该怎么处理这种情况呢？

减肥的时候，除了控制饮食，还要加大运动量，所以导致身体总是处于饥饿状态，连幻想都会与食物相关，那么为什么有的人能够顺利减肥，有的人却因为不能抵抗饥饿而且会失败呢？如果想要坚持下去就应该首先解决，减肥期间饿了怎么办的问题。

减肥期间饿了怎么办

一、尽量多食用饱腹指数高的食物。

这是因为当人们饿的时候，就有强烈的愿望，一旦饱了，就会自动停止电视，这就是食物的保护伞，那么饱腹感高的食物有哪些呢?通过食物列表，我们可以看到饱腹指数高的事，土豆于燕卖粥，橙子，苹果牛肉，葡萄，全麦面包，爆米花，鸡蛋，奶酪。帮夫指数相对较低的是米饭，豌豆，取其香蕉，炸薯条，白面包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。

根据以上列表，我们就可以知道可以通过饱腹指数高和饱腹指数低的食物进行搭配食用会克制很容易产生饿的状况。

二、吃低升糖指数的食物。

就是选择使用食物以后，在两小时内血糖反应的有效指标那么低的，比如全谷食物，豆类，绿色蔬菜水果。

三、控制饱和脂肪酸

食物中的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，主要来源于食用油。动物性质的脂肪中含有过多的饱和脂肪酸。所以就直接转为脂肪，因此要多食用植物油并且不要过量。

四、保持一个正常的进餐顺序

这也是让饱腹感增加的一个好处，比如先吃水果，接下来喝汤，那些蔬菜，最后是高蛋白的食物和还还有还有肉类的，十最后吃米饭和主食已经很饱了。那你就吃不了太多了，米饭和主食。

五、注意吃饭环境和速度

所以很多人吃的多是因为吃的太快了，大脑来不及提醒你，因此改善吃得快，这个过程就是应对方法是细嚼慢咽。减肥期间可以吃一些含有膳食纤维的食物，比如蔬菜、全麦面包、五谷杂粮、水果绿等。不仅热量低，而且能够改善肠道功能。

按照上面的方法，可以让我们减少饥饿感，让减肥坚持得更久一点。但是减肥不能一味地靠饿肚子，虽然造成了能量缺口，让摄入的能量低于消耗的能量，但是同样会影响人体本身的代谢，影响健康。所以当遇到减肥期间饿了怎么办的问题的时候，可适当补充能量，但要注意食物的选择。