上班族早餐吃什么

一天三餐当中，最重要的应该就是早餐了，营养的早餐，是美好一天的开始。上班族早上的时间比较赶，如果不吃早餐，或者吃得不好，一对身体不好，二不能好好应付接下来的工作。上班族早餐吃什么，本站给大家详细介绍一下。

一、上班族早餐吃什么

1、要吃脂肪少的早餐

可选择含脂肪少的食品,如谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

2、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

3、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。

4、不要过多摄入脂肪

早餐应该减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。下面特别推荐三款营养早餐搭配。

5、一杯速冲杯汤 

说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。 

6、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 

维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养。 

7、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 

这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

二、健康早餐小贴士 

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。   

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。   

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

上班族早餐吃什么就介绍到这里了，虽然我们的生活节奏越来越快了，但是吃顿营养的早餐花不了很多时间，我们仍然马虎不得。每天要准时按时吃早餐，做一个充满活力、身体健康的上班族。记得早餐不要吃太油腻哦。