教你一眼看穿食物热量

减肥、保持身材是每个女人一生的必须课，但是胖容易，减肥难呀。世上有那么多美食，怎么能忍住不吃呢，特别是出去旅游，或者逢年过节回家的时候，更抵不住美食的诱惑了，无美食即无欢乐。其实只要每天控制食物热量的摄入，也是不会胖的，教大家如何一眼看穿食物热量。

教你一眼看穿食物热量

如果你想要更精确的得出自己每天摄入的热量，可以用这个基础代谢率(BMR)公式来计算：

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)

几乎不动=BMRx1.2

稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375

中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55

积极运动(每周6-7次)总需=BMRx1.725

专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9

我们以一个例子来看：

如果你得出的基础代谢率是1745，几乎没什么运动量的话，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维持你目前的体重。

以下总结的食物热量都是以100g可食部分为例哦～

1、荞菜——11卡

2、蒲菜——12卡

3、节瓜——12卡

4、冬瓜——12卡

5、芹菜——12卡

6、豆浆——13卡

7、绿豆芽——13卡

8、猴头菇——13卡

9、莴笋——14卡

10、牛皮菜——14卡

11、小叶芥菜——14卡

12、黄瓜——15卡

13、生菜——15卡

14、小白菜——15卡

15、油麦菜——15卡

16、佛手瓜——16卡

17、大白菜——17卡

18、豆瓣菜——17卡

19、海带——17卡

20、韭菜——18卡

21、菜瓜——18卡

22、西葫芦——18卡

23、苦瓜——19卡

24、番茄——19卡

25、芦笋——19卡

26、香菇——19卡

27、芥蓝——19卡

28、紫茄子——19卡

29、木耳菜——20卡

30、魔芋——20卡

31、空心菜——20卡

32、萝卜缨——20卡

33、水萝卜——20卡

34、莼菜——20卡

35、丝瓜——20卡

36、油菜薹——20卡

37、白萝卜——21卡

38、茼蒿——21卡

39、酸菜——22卡

40、柿子椒——22卡

41、平菇——22卡

42、南瓜——22卡

43、青椒——22卡

44、韭黄——22卡

45、榨菜——22卡

46、茭白——23卡

47、草菇——23卡

48、油菜——23卡

49、大葱——23卡

50、竹笋——24卡

51、大叶芥菜——24卡

52、柠檬——24卡

53、菜花——24卡

54、茴香——24卡

55、小葱——24卡

56、乌菜——25卡

57、马兰——25卡

58、青茄子——25卡

59、芸豆——25卡

60、西瓜——25卡

61、柠檬汁——26卡

62、金针菇——26卡

63、木瓜——27卡

64、荷兰豆——27卡

65、四季豆——28卡

66、圆茄子——28卡

67、豇豆——29卡

68、苤蓝——30卡

69、冬寒菜——30卡

70、蒜苗——30卡

71、水蜜桃——30卡

72、香菜——31卡

73、豆角——31卡

74、草莓——31卡

75、苋菜——31卡

76、竹叶菜——32卡

77、西兰花——33卡

78、杨桃——33卡

79、香瓜——33卡

80、芥菜头——33卡

81、野葱——33卡

82、杨梅——34卡

83、豌豆苗——34卡

84、野韭菜——35卡

85、刀豆——36卡

86、榆钱——36卡

87、胡萝卜——37卡

88、秋葵——37卡

89、扁豆——37卡

90、杏子罐头——37卡

91、白兰瓜——38卡

92、豆奶——38卡

93、苹果——39卡

94、洋葱——39卡

95、蕨菜——39卡

96、枇杷——39卡

97、菠菜——40卡

98、杏——40卡

99、李子——40卡

100、菠萝——41卡

很多人都因为体重，但是食物热量摄入过多，其实只要做到摄入的热量少于你消耗的能量就不会发胖啊。每天看看自己摄入了多少热量，热量够了就停止摄入，如果无法停止的话，就多消耗点能量，直到你消耗的能量大于你摄入的热量就不太用担心长胖啦。