热量与食物的关系，低热量的食物有哪些？

食物，除了可以带给人体胞腹感之外，还可以带去一些身体所需要的热量，当然热量也与食物有一定性的关系的。一般性的我们会将食物给理解成为高热量的食物与低热量的食物。想要知道，我们经常性食用到的食物热量有多少嘛？一起来看看吧！

热量与食物的关系，低热量的食物有哪些

一、热量与食物的关系

1.热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。如果你想减，那么你的总热量摄入，要低于你的总热量消耗。较稳健的减脂速度，你的热量赤字需要在你总消耗的10～15%之间。如果你想增，那么你的总热量摄入，要高于你的总热量消耗。同样，要想较稳健的增肌(避免增加过多脂肪)，热量盈余不宜过多，在你总消耗的10～15%之间。但光控制好热量，还是不足以控制增的是肌肉，减的是脂肪。

2.如果你的皮脂相对不高(能看到腹肌)，想要增肌或维持，那么你的每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克。

3.如果你的皮脂相对不高(能看到腹肌)，想要减脂，那么你应该将每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1～1.2克。研究表明，你的体脂越低，在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。

4.一般来说，适合减脂的食物，它们的单位体积热量较小，比如说瘦肉、粗粮、水果、蔬菜、脱脂奶制品等，虽然它们热量密度小，但含有可观的宏量营养素，它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养和饱腹感。

5.不适于减脂的食物，它们的热量密度较高，饱腹感较差，比如说饮料、糖、培根、或各种含糖量大的零食。还有一些被认为健康的食品也在其中之列，比如橄榄油、椰子油、黄油、低纤维水果、全脂奶制品等。毫无疑问，我们的食谱中含有越多上述食品，你变胖的可能性就越大。

二、低热量食物有哪些

1.木瓜

木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

2.苦瓜

苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

3.胡萝卜

胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

在日常生活中，我们经常性的会食用到的，热量与食物的关系，以上已经为大家所整理到了。当然我们的身体是需要一些热量为我们所提供营养素的，可以让身体越来越好。但是，需要注意一下的是，不可以一次性食用过多的食物哦，容易营养过剩的，这对身体不好！