喝水怎么减肥

减肥是一场持久战，有很多肥胖者会说自己喝口水都长肉，飙升的体重让他们非常苦恼，可是殊不知喝水也是可以帮助减肥的。那么怎么样喝水以及喝多少水才可以达到减肥的效果呢？接下来就让小编来告诉大家一些安全可行的喝水减肥的建议。

先说结论：喝水对减肥可能有帮助。餐前喝。喝冷水。

喝水「可能」可以降低总摄食卡路里、降低钠、糖及胆固醇摄取量。喝水通常被认为对于健康有益，在伊利诺大学厄巴纳–香槟分校就做了一个研究，调查超过18,300个美国人的饮食习惯，主要是透过记录观察对象的饮水状况，以及他们摄取的食物量。

研究发现每天多喝1-3杯水(研究中的一杯大概是236.6毫升)，能够每天减少摄取68至205千卡路里热量，除此之外，钠摄取量可每天减少78至235毫克;糖摄取量可每天减少5至18克;胆固醇可每天减少7至21毫克。但这项研究的缺点是，回报的方式是透过受试者「自我回报」，所以会有不准确的可能性发生。另外也难以透过这样的观察性研究明确断定因果关系。所以我们没办法斩钉截铁告诉你，喝水一定可以达到降低总摄食卡路里、降低钠、糖及胆固醇摄取量的这类效果，但可能会有帮助。而这篇研究并未发现真的喝到超大量的水的人，对于健康有更明显的效应。所以一般还是建议成人每天喝足2000 CC左右的水就可以。

如果要喝水减重，何时喝最有效

目前看来喝水对体重控制可能有其角色，那应该在什么时候喝呢?英国的伯明翰大学找了84位肥胖的成人，进行了一项计划，找来84名肥胖的成年人，他们将受测者随机分成2组，进行低卡路里的饮食减重。其中41人被要求在三餐饭前30分钟喝下500毫升的水，其他43人则被要求「想像」自己现在已经吃饱了。

经过12周，被要求餐前喝水的这组体重平均比没被要求餐前喝水的那组多减去1.3公斤的体重。另外餐前喝水组减去超过5%体重的比率高达27%，但没被要求餐前喝水的那组则只有5%的人成功减去5%的体重。这么做有效的原因还不明确，但研究者认为可能跟喝水引起的饱足感有关，因此降低了后续的能量摄取。但无论如何，这看起来是个有效的策略，对于身体也没啥负面影响。

减肥要喝冷水还喝热水好

学理上，如果你喝了比体温低的水进入胃部，身体就会把水加热到跟体温摄氏37度左右一致，这个过程会耗用能量。因此假设你每天喝了2000 CC，摄氏22度的冷水，那就会消耗2000 X(37-22)= 30000(卡)= 30(大卡)的热量。一年下来大约会增加10950大卡的消耗。一般来说，每减一公斤需要燃烧掉7700大卡的热量，因此这个热量大约是1公斤多的热量消耗。

当然身体不是这么简单直接的加减乘除，这是个理论上的计算，还会有很多变因。但喝冷水对减重是有帮助，且没有发现明确负面效益。但并不是喝越冰的水越好，因为在气喘等疾病的患者身上，剧烈的温度变化会诱发疾病的发作，因此不必特别去找冰水喝，一般的冷开水就可以啰!

根据相关研究，喝水减重的完整建议

虽然相关的机制不明确，但确实有不少研究认为喝水对减肥有正面效应，且没发现明确严重的不良反应。喝水对于便秘等消化道问题也有帮助，因此想要减肥的朋友，可以在喝水的部分做些调整。

1.喝水的量一天可以设定在2000 CC左右，但仅限水喔，别喝含糖饮料。

2.喝室温的冷水即可，不必过冷或过热。

3.餐前三十分钟可先喝500 CC冷水，可能增加饱足感，增加减肥效果。

如果要凑到喝2000 CC左右的水，可以参考「53535」口诀。

早上起床早餐前先喝500 CC，早午餐之间慢慢喝300 CC，午餐前喝500 CC，午晚餐间再300 CC，晚饭前再喝500 CC，接下来就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影响睡眠。这样加起来就有2100 CC啰!喝水是你平常就会做的事情，只要重新建立习惯，带个环保杯出门，在喝水的总量、温度、时间上去做些调整，减肥的功效就有机会增加。几乎不花钱又方便，何乐而不为呢?

相信喝水怎么减肥的问题大家都已经有了初步的了解了，接下来就要付诸行动了。水是生命之源，人每天都必须喝水，那么为了减肥就拿起手里的水杯吧，但是不要忘了光喝水还是不行的，还要多运动和控制饮食，不要只是简单的以为一件事就可以减肥成功，什么事情都不是急于求成的哦。